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Como Construir um Sistema Imunológico Saudável em Crianças

Alimentos, exercício e sono: a tríade da imunidade infantil robusta

Sistema imune forte combate infecções e vírus, mantendo crianças doentes o mínimo possível. Não é difícil: alimentos certos + atividade diária.

Materiais

• Frutas
• Vegetais

Exercício para imunidade

1. Caminhada/corrida leve diária (15 min).
2. Flexões de braço 3-4x/semana (3 séries de 5, progrida).
3. Abdominais 3-4x/semana (3 séries de 15, progrida). Treino leve de corpo inteiro.
4. Descanso e sono adequados: corpo libera substâncias imunoestimulantes durante o sono. Nunca exagere.

Alimentação para imunidade

5. Probióticos: iogurte, missô, sucos, bebidas de soja, leites fermentados/não fermentados. Combatem vírus da gripe.
6. Frutas/vegetais frescos: mirtilo, romã (antioxidantes); pêssego, maçã, laranja (vitamina C); shiitake (aumenta leucócitos); brócolis, tomate (vitaminas).
7. Ômega-3: salmão, nozes, vieiras, couve-flor, repolho, camarão, bacalhau, atum, soja, tofu, couve-manteiga. Estimulam citocinas (combate a infecções).
8. Hidratação: 6-8 copos d'água/dia. Transporta nutrientes, elimina resíduos.
9. Evite imunossupressores: açúcar e cafeína danificam leucócitos e desidratam.