Como construir um sistema imunológico saudável em Crianças

Um sistema imunológico saudável ajuda a combater infecções e vírus e vai ajudar a manter as crianças doentes tão pouco quanto possível. Não é difícil construir um sistema imunológico saudável em crianças. Incorporando os alimentos certos e atividade diária vai ajudar as crianças a ter o sistema imunológico mais saudável possível . Coisas que você precisa
Frutas Legumes

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Exercício para construir um sistema imunológico saudável
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Ir para uma caminhada ou uma corrida leve todos os dias . Uma caminhada de 15 minutos todos os dias é uma maneira fácil de manter seu sistema imunológico em forma.
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fazer flexões de três a quatro dias por semana. Tente fazer três séries de cinco e aumentar um pouco a cada semana.
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fazer abdominais três a quatro dias por semana. Três conjuntos de 15 é um bom ponto de partida , e , em seguida, trabalhar até mais como você se sentir mais confortável . Você não tem ao máximo para fora ; você está apenas tentando obter uma luz, treino de corpo inteiro para manter seu corpo saudável.
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Certifique-se de obter quantidades adequadas de descanso e sono . É essencial para deixar seu corpo descansar após o exercício , e nunca exagere. Enquanto seu corpo está em repouso , ele libera substâncias e recargas reforço imunológico .
Comer para construir um sistema imunológico saudável
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Coma alimentos com probióticos. Estes são grandes na luta contra o vírus da gripe e pode ser encontrado em suplementos alimentares e alguns alimentos . Iogurte, sopa de miso , suco, bebidas de soja e leite fermentado e não fermentado, são fontes de probióticos.
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Comer frutas e vegetais frescos. Mirtilos e romãs são carregados com anti-oxidantes que ajudam a construir sistemas imunológicos saudáveis. Outras frutas, como pêssegos , maçãs e laranjas, têm fortes quantidades de vitamina C e são excelentes para o seu sistema imunológico . Cogumelos Shitake vai ajudar a aumentar a sua contagem de células brancas do sangue , e brócolis e tomate também ter abundância de vitaminas saudáveis.
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Incorporar omega- 3 os ácidos gordos em sua dieta. Eles causam o corpo para estimular as citocinas , que são usados quando combate a infecções . Salmão, nozes , vieiras , couve-flor , repolho, camarão , bacalhau, atum , soja, tofu, couve e todos têm altas fontes de ômega- 3 ácidos graxos.
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Beba de seis a oito copos de água por dia. É sempre saudável para manter-se hidratado durante todo o dia . A água ajuda a transportar vitaminas e nutrientes através do corpo e libera resíduos.
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Evite alimentos que enfraquecem suas células brancas do sangue. Açúcar e cafeína pode causar toneladas de dano ao seu sistema imunológico , bem como desidratar seu corpo.