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Alimentação Saudável para Crianças: Dicas e Estratégias de Especialistas

Segundo o CDC, obesidade infantil triplicou nos últimos 30 anos (dados de 2008). Se seu pediatra disse que seu filho está com peso extra e deve emagrecer, é hora de agir. Peça ao pediatra para recomendar peso alvo e avaliar saúde geral para garantir que não há condições médicas a tratar. Feito isso, pode começar nova direção para melhor saúde.

Estratégias Práticas

1. Reduza Calorias Vazias

Se gosta de refrigerante, diga que pode tomar, mas não a lata inteira. Coloque parte num copo. Pode rebelar-se, mas se persistir, ela se ajustará. Dê a escolha: parte da lata no copo ou nada. Continue permitindo guloseimas eventuais de máquina, mas dê só metade da barra de chocolate, guarde o resto. Leve saquinhos para guardar a metade não comida, guarde na geladeira ao voltar.

2. Promova Lanches Saudáveis

Tenha frutas e vegetais cortados na geladeira, prontos para depois da escola. Seja mais seletivo sobre alimentos que traz para casa; quando pedir algo não saudável, simplesmente não estará disponível. Dê o exemplo: deixe seu filho ver você comendo frutas e vegetais crus em vez de biscoitos ou batatas fritas. Ensine benefícios: "Se comer laranja em vez de chips, a laranja pode te proteger do resfriado que anda pela escola".

3. Ajude nas Escolhas Alimentares

Esteja disposto a negociar. Dê calda de caramelo para mergulhar fatias de maçã, se quer sorvete de caramelo e não come maçã. Ofereça leite com calda de chocolate, se pede refrigerante. Passe pasta de amendoim em fatias de banana, se quer biscoitos de amendoim. Tente sanduíche de maçã torrado: manteiga em duas fatias de pão integral, entre elas maçã em fatias finas, canela, leve polvilhada de açúcar mascavo.

4. Controle de Porções

Se carrega peso extra, pode não precisar de segunda porção de macarrão com queijo no jantar, mesmo que peça. Faça porção de purê menor, menos molho. Aumente porção de cenoura para compensar. Apetite acostuma com certa quantidade; se reduzir gradualmente, menos provável reclamar de fome.

Princípio: Mudanças graduais, exemplo dos pais, ambiente favorável e autonomia progressiva da criança.