Como Dormir na Noite Anterior ao Primeiro Dia de Aula

Muitas crianças e adolescentes têm dificuldade para dormir na véspera do primeiro dia de aula. Isso ocorre por vários motivos: mudança da rotina de férias para a rotina escolar, nervosismo, ansiedade e excitação geral. Mudar hábitos de férias, desenvolver técnicas de relaxamento e evitar distrações ajudam a garantir uma boa noite de sono.

Instruções

1. Reajuste sua rotina alguns dias antes. O primeiro dia de aula representa mudança drástica na rotina de férias. Reajuste gradualmente: vá para a cama 15 minutos mais cedo que o horário de férias. Adicione 15 minutos a cada noite.
2. Diminua a luz do quarto à noite. Luzes brilhantes criam ambiente artificial que dificulta distinguir dia e noite. Luz suave ajuda o cérebro a ajustar-se à noite. Deixe as persianas levemente abertas, ou peça a um pai para abri-las pela manhã. A luz solar matinal facilita acordar.
3. Desacelere algumas horas antes de dormir, desligando dispositivos eletrônicos. TVs, computadores e celulares têm efeito prejudicial nos padrões de sono de crianças e adolescentes.
4. Faça exercícios de alongamento e respiração. Respiração e alongamento reduzem estresse e tensão corporal, facilitando relaxar e acalmar.
5. Evite ler ou ver TV na cama. Use a cama apenas para dormir. Ler é boa forma de relaxar, mas faça-o numa poltrona. Quando sentir sono, vá para a cama e feche os olhos. Se não conseguir dormir, levante-se e continue lendo até ficar sonolento.
6. Evite comer e beber cafeína antes de dormir. Melhor parar de consumir cafeína no início da tarde.