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Atividades Físicas para Crianças: Guia Completo por Idade e Interesse

A obesidade infantil nos EUA mais que triplicou nos últimos 30 anos, segundo o CDC. Excesso de peso na infância aumenta risco de doenças na vida adulta relacionadas ao peso, como diabetes tipo 2, colesterol alto e alguns cânceres. CDC, Associação Americana do Coração e Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomendam mínimo de 60 minutos de atividade física diária para crianças e adolescentes.

Escolhendo uma Atividade

As atividades são vastas e variadas. Foque na idade, personalidade e interesses da criança. Esportes em equipe ou grupos de brincadeiras comunitários são perfeitos para a criança social. Se prefere brincar sozinha, considere esporte individual. Escolha atividade onde a criança possa ter sucesso e, principalmente, se divertir. Não a matricule em natação se tem medo de água ou salto ornamental se tem medo de altura. Foque em atividades recreativas para criança não competitiva, enfatizando saúde e interação social versus competição. Se o orçamento é limitado, incentive brincadeiras diárias no parquinho local ou marque encontros com crianças da vizinhança.

Atividades Individuais

Inúmeras atividades individuais: patinação artística ou de velocidade se há pista de gelo. Centros comunitários com piscinas oferecem natação e salto, recreativos e competitivos. Esportes de raquete como tênis, badminton ou squash podem ser praticados o ano todo. Considere artes marciais ou ginástica. Esqui se vive em clima de inverno. Atividades gratuitas: basquete na escola ou parquinho local, pular corda na entrada, passear com o cachorro ou correr no quarteirão.

Esportes em Equipe

Oferecidos em todas as comunidades e na maioria das escolas. Dependendo de interesses e metas, ligas recreativas e competitivas disponíveis para muitos esportes: beisebol, futebol, basquete, hóquei em campo, hóquei no gelo e futebol americano. Para atividades gratuitas, forme seus próprios times: convide crianças da vizinhança para futebol ou beisebol no parquinho local.

Atividades Familiares

Dê exemplo iniciando seu próprio programa de condicionamento ou exercitando juntos. Limite tempo de TV, computador e celular, e center o tempo familiar diário no exercício. Passeiem com o cachorro ou corram juntos. Planejem trilhas de fim de semana. Brinquem de pega-pega ou esconde-esconde no parquinho. Andem de bicicleta, patinem, joguem boliche, golfe ou nadem juntos. Esquiem ou andem de trenó se vivem em clima de inverno. Ser fisicamente ativo em família dá exemplo para a vida toda enquanto promove união familiar.

Benefícios

Benefícios da atividade física diária são enormes. Criança fisicamente ativa desenvolve ossos mais fortes e melhor concentração. Manter peso saudável aumenta autoestima e confiança através de imagem corporal melhorada. Esportes individuais e em equipe promovem habilidades importantes: comunicação, empatia, gestão de tempo, comprometimento e liderança. A Associação Americana do Coração diz que crianças sedentárias tipicamente se tornam adultos sedentários com expectativa de vida reduzida e risco aumentado de doenças relacionadas ao peso. Estabelecer exercício regular na infância fundação para vida saudável e ativa.