Guia de Alimentação Saudável para Crianças de 2 Anos: Nutrição e Planeamento de Refeições

A Pirâmide Alimentar para crianças pequenas foi desenvolvida pelo Departamento de Agricultura dos EUA e descreve o que e como alimentar crianças entre os 2 e os 6 anos. Este gráfico serve como um guia que promove uma nutrição saudável na dieta da criança. Cada um dos cinco principais grupos alimentares necessários para uma boa saúde é abrangido. A ênfase também é colocada em alimentos que contêm muitas gorduras, óleos e doces. Estes alimentos devem ser dados ao seu filho com moderação.

Instruções

1. Mantenha um horário regular de refeições e lanches. Alimente o seu filho com três refeições e dois lanches nutritivos por dia. Ofereça uma variedade de alimentos para incentivar bons hábitos alimentares.

2. Alimente o seu filho de 2 anos com a quantidade certa de comida. A porção para uma criança desta idade é cerca de ¼ da porção de um adulto. O seu filho deve comer 6 porções de cereais, 3 porções de vegetais, 2 porções de frutas, 2 porções de leite e 2 porções de carne.

3. Dê ao seu filho leite 2%, magro ou desnatado em vez de leite integral. Limite a ingestão de leite a 480-720 ml por dia e a de sumo a 120-180 ml por dia. Limite alimentos ricos em açúcar e os que contêm grande quantidade de gordura saturada. Evite adicionar açúcar extra à comida do seu filho.

4. Evite alimentos com os quais a criança se possa engasgar. Estes incluem carnes duras, pipocas, uvas inteiras, cenouras cruas, amendoins, pastilha elástica ou rebuçados duros. Também evite dar grandes quantidades de sobremesas doces, cereais açucarados, refrigerantes, bebidas com sabor a fruta, batatas fritas e doces. Estes alimentos têm pouco ou nenhum valor nutricional.

5. Permita que a criança de 2 anos salte uma refeição se desejar. O apetite das crianças flutua nesta idade. Não force a criança a comer se não tiver fome. No entanto, não permita que a criança coma sob demanda o dia todo.

6. Esteja atento a reações alérgicas. Se um familiar próximo tem alergia alimentar, como amendoins ou marisco, considere adiar a introdução desse alimento até a criança ter 3 anos.