Como fazer uma lista gratuita de pontos do Weight Watchers

Crie a sua própria tabela de pontos para planear refeições

Uma lista gratuita de pontos do Weight Watchers fornece formas de construir planos de refeições de acordo com o seu plano de dieta.

O que vai precisar

• Computador com internet
• Impressora
• Tabela do sistema de valores de pontos Weight Watchers
• Calculadora de pontos

Passos para criar a lista

1. Descarregue uma tabela de valores de pontos gratuita

   Baixe uma tabela do sistema de valores de pontos do Weight Watchers para referência.

2. Liste categorias de alimentos e respetivos valores por porção

   Anote categorias específicas de alimentos e os seus valores em pontos consoante a porção.

3. Indique total de pontos livres permitidos por dia

   Marque na tabela o número total de pontos livres permitidos diariamente. Planeie listas de refeições e snacks baseados neste total.

4. Divida o total por 6

   Divida o total por 6 para permitir 3 refeições pequenas e 3 snacks. Comer várias refeições pequenas por dia é recomendado para controlar o metabolismo.

5. Calcule pontos por refeição e snack

   Calcule quantos pontos livres permite para cada refeição e quantidade menor para cada snack. Liste as refeições tentando equilibrar todos os grupos alimentares para fins nutricionais e inclua grande porção de proteínas e vitaminas nas refeições Weight Watchers.