Como tirar o máximo proveito do Vigilantes do Peso

O programa funciona se você trabalhar o programa

Parece um cliché: "Funciona se você trabalhar o programa". Algo tão básico perde-se em membros bem-intencionados do Weight Watchers, que seguem a dieta religiosamente... exceto pelo deslize de quarta-feira que vira queda no sábado. Pensamos sempre que os deuses da perda de peso nos salvarão, e às vezes salvam, mas não é assim que o programa funciona. Trabalhe o programa planeando, encontrando apoio, sendo firme sem ser demasiado duro e seguindo em frente imediatamente após um deslize.

5 Pilares para o sucesso

1. Planeie, planeie, planeie

   Faça listas de compras, escreva menus e mantenha a cozinha abastecida. Quer goste de micromanager a dieta ou de improvisar, nunca se coloque numa situação onde decisões impulsivas o possam prejudicar. Comer fora é facto da vida para alguns, e não é desculpa para não seguir o Weight Watchers. Para perda de peso ótima, mantenha à mão uma lista de escolhas seguras nos seus restaurantes favoritos.

2. Peça ajuda

   Seja em reuniões, fóruns online ou com família/amigos, não importa — é essencial ter alguém que apoie os seus objetivos de perda de peso. Não precisa de anunciar ao mundo que está no Weight Watchers; para alguns pode ser prejudicial. O importante é ter alguém que o traga de volta à realidade quando sair da dieta.

3. Não se mime demais

   Uma das principais razões de falha na perda de peso é ser demasiado brando consigo mesmo. Diz: "Ah, comi só um cupcake; não tem mal." Mas a física do peso corporal não leva em conta que o seu chefe o repreendeu hoje. Calorias ingeridas, calorias gastas — é assim tão simples na dieta. Pare de arranjar desculpas no Weight Watchers. É especialmente difícil quando a melhor amiga ou a avó tentam enfiar comida de conforto goela abaixo. Mantenha-se forte!

4. Não se castigue demais

   Do outro lado da moeda, muitos falham na dieta por serem tão duros consigo que acabam por desistir. Com padrões de perfeição tão altos, percebem que nunca conseguem medir-se, então para quê tentar? A chave é o equilíbrio entre não se mimar e não se castigar. É preciso firmeza e auto-perdão no Weight Watchers... mas demasiado de qualquer um pode ser perigoso.

5. Viva o agora

   Quando escorregar — e vai escorregar — deve absolutamente seguir em frente nesse momento. Não espere até segunda-feira ou até a grande apresentação acabar para voltar ao Weight Watchers. Este é talvez o componente mais importante da perda de peso bem-sucedida. Perdoe-se e volte à dieta o mais rápido possível. Se deixou a rotina de exercícios cair, não diga "na próxima semana" ou "da próxima vez". Vá caminhar nesse mesmo instante!