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Como Determinar seus Pontos Diários para Perda de Peso no Vigilantes do Peso

Cálculo Personalizado de Pontos Diários

Programa Vigilantes do Peso comprovadamente eficaz. Flexibilidade: conte "Pontos" ou siga plano "Core". Se escolheu sistema de Pontos, calcule sua cota diária em 7 passos.

7 Fatores para Somar

1. Sexo

• Masculino: 8 Pontos
• Feminino: 2 Pontos
• Mães amamentando: 12 Pontos

2. Idade

• 17-26 anos: 4 Pontos
• 27-37 anos: 3 Pontos
• 38-47 anos: 2 Pontos
• 48-58 anos: 1 Ponto
• >58 anos: 0 Pontos

3. Peso Atual

Use os dois primeiros dígitos do peso em libras. Ex: 75 kg ≈ 165 lbs → 16 Pontos.

4. Altura

• <1,55 m (5'1"): 0 Pontos
• 1,55-1,78 m (5'1"-5'10"): 1 Ponto
• >1,78 m (5'10"): 2 Pontos

5. Nível de Atividade Física (Rotina Diária)

• Sedentário (sentado): 0 Pontos
• Maioridade em pé: 2 Pontos
• Caminha muito: 4 Pontos
• Trabalho físico pesado: 6 Pontos

6. Some Tudo (Passos 1-5)

Total = seus Pontos diários para emagrecer no programa.

7. Use Calculadora de Pontos para Alimentos

Cada alimento tem Pontos baseados em calorias, gordura, fibra. Consulte calculadora oficial (Ref. 2).