Guia de Referência de Calorias: Alimentos Comuns de Um Olhar

Calorias aproximadas para porções típicas (os valores variam por marca, preparo e tamanho exato):

Alimento	Porção	Calorias
Maçã	1 média (182g)	95
Banana	1 média (118g)	105
Pão	1 fatia (integral)	75
Manteiga	1 colher de sopa (14g)	102
Cenoura	1 média (61g)	25
Peito de frango	3 oz cozido, sem pele (85g)	128
Refrigerante de cola	1 lata de 12 oz (355ml)	140
Ovo	1 grande (50g)	72
Pão de hambúrguer	1 pão (43g)	125
Alface	1 xícara ralada (36g)	5
Leite (2%)	1 xícara (244g)	122
Laranja	1 média (131g)	62
Batata (assada, com casca)	1 média (173g)	164
Arroz (branco, cozido)	1 xícara (158g)	206
Filé de salmão	3 oz cozido (85g)	177
Iogurte (natural, baixo teor de gordura)	1 xícara (245g)	154

Nota: Sempre verifique os rótulos nutricionais para valores precisos. Métodos de cozimento (óleo, molhos) alteram significativamente as calorias.