Como ganhar pontos de atividade exercitando-se no Vigilantes do Peso

Exercícios para conquistar pontos de atividade

O Vigilantes do Peso mede exercício por intensidade (frequência cardíaca e consumo de oxigênio). A meta diária sugerida é 4 pontos de atividade. Veja atividades que equivalem a essa meta:

Atividades que valem 4 pontos de atividade

• Dança intensa: 20 minutos (ex.: salsa, salão, dança de linha) ou dança moderada por 40 minutos. Evite álcool.
• Natação ou hidroginástica: 20 minutos. Se não souber nadar, corra na parte rasa da piscina por 20 min.
• Jardinagem pesada: Troca de flores/arbustos por cerca de 1 hora (eleva a frequência cardíaca a nível intenso).
• Limpeza doméstica vigorosa: 1 hora (lavar chão, varrer, lavar roupa).

Dicas importantes

• Você pode combinar várias atividades no mesmo dia e somar pontos extras.
• Pontos de atividade extras podem ser "trocados" por mais pontos de comida ou bebida alcoólica, se desejar.
• Use tênis adequado para proteger articulações.

O segredo é mover-se regularmente. Escolha atividades prazerosas para manter a consistência.