Como calcular seus pontos diários admitidos no Vigilantes do Peso

Cálculo da cota diária de pontos (plano clássico)

O sistema de pontos simplifica o controle calórico. Sua cota diária depende de sexo, idade, peso, altura e nível de atividade. Você vai precisar de: balança, fita métrica e régua.

Passos

1. Sexo: Mulher = 2 pontos; Homem = 8 pontos; Mãe que amamenta = 12 pontos.
2. Idade:
   • 17-26 anos: +4
   • 27-37 anos: +3
   • 38-47 anos: +2
   • 48-58 anos: +1
   • >58 anos: +0
3. Peso: Pese-se e some os dois primeiros dígitos (ex.: 68 kg ≈ 150 lbs → 15 pontos).
4. Altura: Meça descalço contra a parede.
   • 1,55 m a 1,78 m (5'1" a 5'10"): +1
   • > 1,78 m (5'10"): +2
   • < 1,55 m: +0
5. Atividade diária:
   • Não passa o dia sentado: +2
   • Caminha a maior parte do tempo: +4
   • Trabalho manual pesado: +6
6. Total: Some tudo. Esse é seu limite diário de pontos.

Use a calculadora oficial ou o app para verificar valores de alimentos e registrar seu consumo.