Como calcular pontos no novo plano Points Plus do Vigilantes do Peso

Fórmula do Points Plus (carboidratos, gordura, proteína, fibra)

Lançado em 2010, o plano Points Plus não usa calorias, mas sim macronutrientes. A maioria das frutas e vegetais (exceto os amiláceos como batata) tem zero pontos. Para alimentos processados ou refeições de restaurantes, use a fórmula:

Fórmula oficial

Points Plus = Proteína/10,94 + Carboidratos/9,17 + Gordura/3,89 - Fibra/12,49

Onde os valores são em gramas por porção (conforme rótulo nutricional).

Como aplicar

1. Encontre a informação nutricional no rótulo (ou em sites como Nutrition Data para alimentos in natura).
2. Anote: proteína (g), carboidratos (g), gordura total (g), fibra (g).
3. Use uma calculadora: divida cada valor pelo divisor correspondente, some os três primeiros e subtraia o quarto.
4. Arredonde para o número inteiro mais próximo (ex.: 4,4 → 4; 4,5 → 5).

Exemplo prático

Alimento com 10g proteína, 20g carboidratos, 5g gordura, 3g fibra:
10/10,94 = 0,91
20/9,17 = 2,18
5/3,89 = 1,29
3/12,49 = 0,24
Total = 0,91+2,18+1,29-0,24 = 4,14 → 4 pontos.

Dica: Frutas, vegetais não amiláceos e proteínas magras costumam ter pontos baixos ou zero. Use o app oficial para cálculos rápidos.