Como calcular seus pontos diários no Weight Watchers

Como calcular seus pontos diários no Weight Watchers

O programa Weight Watchers utiliza um sistema de "pontos" em vez de contar calorias. Para perder peso adequadamente, cada pessoa recebe um limite diário de pontos personalizado, baseado em fatores como sexo, idade, peso, altura e nível de atividade. Abaixo, explicamos passo a passo como descobrir sua cota diária.

Passo a passo

1. Sexo: Mulheres começam com 2 pontos; homens com 8 pontos; mães que amamentam exclusivamente recebem 12 pontos.
2. Peso: Use uma balança e anote os dois primeiros dígitos do seu peso em libras (ex.: 185 lbs → 18). Some esse valor ao total.
3. Idade: Adicione pontos conforme a faixa etária:
   • 17 a 26 anos: +4
   • 27 a 37 anos: +3
   • 38 a 47 anos: +2
   • 48 a 57 anos: +1
   • 58 anos ou mais: +0
4. Altura:
   • Menos de 1,55 m (5 pés): +0
   • 1,55 m a 1,75 m (5'1" a 5'9"): +1
   • Mais de 1,75 m (5'9"): +2
5. Nível de atividade diária:
   • Sedentário (sentado a maior parte do tempo): +0
   • Em pé a maior parte do tempo: +2
   • Caminha diariamente: +4
   • Atividade intensa (trabalho físico pesado): +6
6. Some todos os pontos para obter seu limite diário. Exemplo: homem, 185 lbs, 42 anos, 1,68 m, caminha diariamente → 8 + 18 + 2 + 1 + 4 = 33 pontos/dia.
7. Acompanhamento: Use o aplicativo ou site do Weight Watchers para registrar os pontos dos alimentos consumidos e das atividades realizadas.

Lembre-se de recalcular seus pontos a cada 4-5 kg perdidos, pois a cota diminui conforme o peso reduz.