Dieta planos para entrar em forma

Dieta planos para entrar em forma incluir o direito tipos de carboidratos , proteínas e gordura. A maioria das pessoas associam uma "dieta" com a obtenção de ajuste , mas as dietas são soluções de curto prazo , por isso pense sua nova "dieta" como a longo prazo , permanente plano de alimentação saudável que vai ajudar você a desenvolver hábitos alimentares saudáveis sustentáveis. Coma os carboidratos direita

Escolha o direito tipos de carboidratos quando se inicia um plano de dieta para entrar em forma . Há uma grande diferença entre bons e maus carboidratos . Bons carboidratos vêm de fontes como cereais integrais (ou seja , farinha de aveia , pão de trigo integral , arroz integral ) e de frutas e são carregados com nutrientes vitais e fibras. Carboidratos ruins vêm de grãos refinados , que foram despojados de seus nutrientes vitais através do processo de moagem , e açúcares adicionados. Comer carboidratos ruins podem causar picos inseguras em seus níveis de açúcar no sangue , levando a uma variedade de problemas de saúde e também pode contribuir para o ganho de peso. Coma carboidratos que vêm de grãos integrais, frutas e legumes, como pão integral , macarrão integral , quinoa, cuscuz, orzo , aveia e arroz integral.
Coma gorduras direita

Comer os tipos certos de gorduras , e você estará um passo mais perto de realizar seus objetivos fitness. A gordura é essencial para muitas funções corporais , mas semelhante à carboidratos , há uma diferença entre boas e más gorduras. As boas gorduras são ou monoinsaturados ou polinsaturados e pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL. Coma alimentos como salmão , nozes e azeite de oliva , como parte de um plano de dieta saudável. As gorduras ruins são classificados como saturados de gorduras trans . Estas gorduras podem elevar os níveis de colesterol LDL , o que aumenta o seu risco de doença cardíaca. Evite alimentos gordurosos , como cortes de carne bovina e suína , manteiga, creme , batatas fritas e alimentos processados, como biscoitos e rosquinhas.
Coma o direito Proteínas

Coma fontes magras de proteína para uma dieta saudável , pois pode ajudar a construir massa muscular magra em seu corpo. Proteína pode ser encontrada em seus ossos , músculos, pele , órgãos, sangue , hormônios e enzimas. Proteína magra vem de fontes como frango, peixe, peru e feijão e é mais baixa em gordura saturada. Evitar fontes de proteínas, tais como carne de porco , porque estes são geralmente mais elevada em gordura saturada , o que pode levar a um aumento do risco de doenças cardíacas . Alguns cortes magros de carne bovina e suína estão bem, incluindo o lombo , lombinho e top round.