Como queimar gordura rapidamente

Instruções

1. Defina meta, lembrando que perdas de no máximo 0,5 a 1 kg por semana são recomendadas pelo CDC. Perca 1 kg/semana criando déficit diário de 1.000 calorias combinando dieta e exercício.

2. Coma porções menores e substitua alimentos calóricos por opções de baixa caloria. Beba água em vez de refrigerante; coma fruta ou iogurte congelado sem gordura em vez de sorvete. Consuma grãos integrais, frutas, laticínios com pouca gordura, proteína magra e vegetais. Inclua atum, aveia, grapefruit, chá verde e pimentas: aumentam metabolismo para queimar mais calorias, segundo Shape.com.

3. Faça 300 minutos de cardio moderado por semana, recomendado pelo CDC. Cardio como tênis em duplas, caminhada rápida, ciclismo ou hidroginástica queima calorias efetivamente. Se consegue falar mas não cantar, ritmo está correto.

4. Inclua treino intervalado de alta intensidade (HIIT) na rotina cardio. Por 15 min, alterne entre intensidade fácil e alta. Ex: caminhe 2 min, corra 1 min, volte à caminhada. Queima mais calorias durante e nas 24h após o treino.

5. Treine força pelo menos dois dias por semana. Segundo CDC, treino de força aumenta metabolismo em 15%; tecido muscular é ativo e queima mais energia que gordura. Fortaleça braços, pernas, ombros, costas, peito e abdômen. Progrida para 2-3 séries de 8-12 repetições com peso que impeça outra repetição ao fim da série.