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Como Fazer Vitaminas Caseiras

Por Que Fazer Suas Próprias Vitaminas?

Suplementos industriais podem conter excipientes, formas sintéticas de baixa absorção e ingredientes transgênicos. Produzir em casa garante pureza, biodisponibilidade e economia.

O Que Você Vai Precisar

• Levedura fresca prensada (padaria)
• Água filtrada
• Recipiente de vidro com tampa
• Aromatizantes naturais: baunilha, mel, limão
• Exposição solar (para vitamina D endógena)
• Óleo de fígado de bacalhau (vitamina D3)
• Frutas cítricas (casca para vitamina C)
• Pano de algodão (coador), moedor de café

Receitas

Complexo B (via Levedura)

1. Compre levedura fresca na padaria (diga que é para consumo).
2. Cozinhe 500g: adicione ¼ xícara por vez em 250 ml de água fervente. Após dissolver tudo e ferver novamente, coe para vidro esterilizado.
3. Guarde na geladeira (até 1 mês). Tome 1–2 colheres de sopa/dia. Adicione mel/baunilha a gosto.

Vitamina D (Endógena + Alimentar)

1. Sol direto na pele (sem protetor) 3x/semana, 5–10 min (pele clara) a 20–30 min (pele escura), horário 10h–15h.
2. No inverno: óleo de fígado de bacalhau (maior fonte natural de D3).

Vitamina C (Casca de Cítricos)

1. Corte cascas de laranja/limão em tiras finas.
2. Seque em pano de algodão ao ar (sem tocar umas nas outras) por 2–3 dias.
3. Moagem fina no moedor de café → pó armazenado em vidro hermético.
4. Dose: 1 colher de chá/dia (≈500–1000 mg vitamina C natural com bioflavonoides).

Cuidados

Levedura crua causa indigestão — cozinhe sempre. Higiene rigorosa evita contaminação. Não substitui acompanhamento médico em deficiências diagnosticadas.