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Vitaminas e Minerais para Unhas Saudáveis: A, Complexo B, C, Zinco, Cálcio, Proteína, Ferro

Vitamina A

Produção de queratina e crescimento ungueal. Álcool e cafeína reduzem vitamina A sérica → limitar ajuda manter níveis.

Complexo B

Déficits em B2 (riboflavina), B5 (ácido pantotênico), ácido fólico → unhas frágeis/quebradiças. Ingestão equilibrada de alimentos ricos em B (ovos, laticínios, verdes) mantém matriz ungueal saudável.

Vitamina C

Baixa vitamina C ↔ "unhas encravadas" e placas ungueais fracas. Fontes: cítricos, morangos, pimentões. Suplementar só se dieta insuficiente.

Zinco

Déficit → altera formato unhas, manchas brancas. Fontes: nozes, sementes, grãos integrais, frutos do mar.

Outros Nutrientes-Chave

• Cálcio (laticínios, leites vegetais fortificados) → leito ungueal forte
• Proteína (carnes magras, aves, peixes, leguminosas) → aminoácidos para queratina
• Ferro (espinafre, lentilhas, carne) → previne unhas quebradiças, saúde ungueal geral

Dicas Práticas

• Incluir cítricos, nozes, verdes, proteínas magras nas refeições diárias
• Multivitamínico confiável se dieta pouco variada
• Sempre consultar profissional antes de altas doses, especialmente grávidas/lactantes