Fontes de Cálcio: Opções Alimentares e Informações sobre Suplementos

O cálcio, o mineral mais abundante no corpo humano, é crucial para muitas funções importantes, incluindo saúde óssea e dentária, fluxo sanguíneo e sistema nervoso saudável. Adultos necessitam de 1.000 mg de cálcio por dia, que podem obter de laticínios, vegetais e a maioria dos grãos, segundo os Institutos Nacionais de Saúde. Se não conseguirem cálcio suficiente de fontes alimentares, suplementos podem ajudar a atender às necessidades diárias. Indivíduos que tomam medicamentos prescritos devem consultar seu médico antes de adicionar fonte suplementar de cálcio à dieta.

Citrato de Cálcio

O citrato de cálcio fornece um ambiente ácido que favorece a melhor absorção de cálcio. Como fornece esse ambiente por conta própria, você pode tomar este suplemento a qualquer momento do dia, com estômago cheio ou vazio. O citrato de cálcio é pobre em cálcio elementar, porém, e uma pessoa usando-o como fonte suplementar precisaria consumir maior número de comprimidos para atender às necessidades diárias, indica o HealthCastle. Cálcio elementar é a quantidade real de cálcio em cada comprimido que o corpo pode absorver. Pessoas com doença do refluxo ácido podem achar o citrato de cálcio intolerável.

Carbonato de Cálcio

A maioria dos suplementos de cálcio disponíveis é carbonato de cálcio. Além de fonte suplementar de cálcio, também é usado para tratar indigestão, azia e desconforto estomacal, segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Este tipo de cálcio suplementar requer ambiente ácido no estômago para absorção, por isso deve ser tomado após uma refeição. Cálcio de coral, embora comercializado como cura para cerca de 200 condições médicas diferentes, é realmente apenas carbonato de cálcio.

Gluconato de Cálcio

O gluconato de cálcio, suplemento de fácil absorção, é um sal de cálcio inodoro e insípido. Além de repor cálcio, este suplemento também é usado para tratar envenenamento por flúor. Devido à sua taxa de absorção, o gluconato de cálcio é muito popular, mas também é pobre em cálcio elementar. Para atender às necessidades diárias de cálcio usando este suplemento, seria necessário tomar grande quantidade por dia, segundo o HealthCastle.