Como Turbinar a Dieta South Beach

A Dieta South Beach é uma das dietas mais populares de todos os tempos. O livro original vendeu mais de 23 milhões de cópias. A dieta baseia-se em comer proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura, fibras, alguma gordura e carboidratos "bons". Tem duas fases. A Fase 1 elimina açúcar, álcool e amido, e a Fase 2 reintroduz alguns desses alimentos. Na Dieta South Beach Supercharged, um programa de exercícios de treinamento intervalado é incluído para acelerar o programa.

Materiais Necessários

• Livro South Beach Diet ou South Beach Supercharged
• Tênis de caminhada

Instruções

1. Passo 1: Siga o plano alimentar da Dieta South Beach. A Dieta South Beach inclui 3 fases. A Fase 1 dura 2 semanas e é a fase mais rigorosa. Você não pode comer amido, frutas ou álcool. Na Fase 2 você adicionará mais alimentos, incluindo mais amidos e algum álcool se desejar. A Fase 3 permite todos os alimentos com moderação.
2. Passo 2: Comece a turbinar a Dieta South Beach com treinamento intervalado. Você exercitará por 6 dias, alternando caminhada com tonificação corporal. Durante a Fase 1, nos dias de caminhada aqueça por 5 minutos alongando. Caminhe em ritmo médio por 15 segundos. Em seguida, caminhe em ritmo leve por 60 segundos. Repita isso entre 6 a 11 vezes. Nos dias alternados, faça movimentos corporais totais como flutuações de perna, torções da coluna e roll ups por 20 minutos.
3. Passo 3: Inicie a Fase 2 do South Beach Supercharged após completar as 2 semanas da Fase 1. Na Fase 2, aqueça por 3 minutos, então caminhe por 30 segundos em ritmo mais rápido. Acelere para um ritmo acelerado por 60 segundos. Repita 12 vezes, alternando seu ritmo. Nos dias de tonificação, adicione movimentos corporais totais incluindo flexões, elevações de perna e mais por 20 minutos. Siga a Fase 2 por 2 semanas.
4. Passo 4: Avance para a Fase 3 do South Beach Supercharged. Esta dura 4 semanas. Alterne caminhada intervalada com tonificação corporal total 6 dias por semana. Aumente a intensidade adicionando pesos nos dias de tonificação e caminhando por períodos mais rápidos nos dias de caminhada do que você fez nas Fases 1 e 2.