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Aumente a Ingestão de Fibra: Formas Simples de Melhorar a Saúde

A fibra dietética não só ajuda os alimentos a moverem-se pelo trato digestivo, como também ajuda a controlar a pressão arterial, baixar o colesterol e prevenir doenças cardiovasculares. Pequenos ajustes garantem uma dieta rica em fibra.

7 Estratégias Práticas para Aumentar a Fibra

1. Aumente Frutas e Vegetais

Consuma 4,5 chávenas de frutas e vegetais por dia.

2. Enriqueça o Pequeno-Almoço

Adicione bagas e bananas aos cereais — ambas naturalmente ricas em fibra.

3. Substitua Farinha Branca por Integral

Use farinha de trigo integral em vez de branca ao fazer pães e muffins.

4. Adicione Puré de Fruta a Receitas

Triture frutas como maçãs e peras e adicione a panquecas e bolachas.

5. Inclua Frutos Secos e Oleaginosas

Adicione nozes e fruta desidratada a gelados e iogurtes.

6. Use Farelo de Trigo

Polvilhe farelo em cereais quentes ou misture em carne picada.

7. Considere Suplementos de Fibra

Inclua um suplemento de fibra como parte da ingestão alimentar diária.