smoothies & Shakes que ajudam a Ganho de Peso

Um shake de ganho de peso ou batido deve conter cerca de 750 calorias e apenas duas delas por dia significa que você está consumindo um adicional de 1.500 calorias. As necessidades médias estimadas de ingestão calórica diária de um homem é 2550 calorias, enquanto uma mulher de são ligeiramente menos em 1940 calorias por dia. A fim de colocar em peso , o corpo necessita de mais calorias do que usa para funcionar , nada mais do que isso é armazenada como gordura. As pessoas que estão abaixo do peso pode querer beber ganho de peso shakes para aumentar seu índice de massa corporal (IMC). Bodybuilders requerem calorias adicionais para queimar como energia em treinamento, enquanto ainda estiver usando uma quantidade considerável para a construção muscular magra. Whey Protein Leite

Whey protein é feito a partir de leite coalhado quando, no processo de fabricação de queijo , a proteína é separada . Alta em aminoácidos , este ingrediente rico em proteínas é muito popular entre as pessoas que desejam ganhar peso , uma vez que é rapidamente absorvido pelo organismo. Adicionando a proteína do soro do leite para o seu shake pode promover a formação óssea , dando -lhe um sabor mais rico , tornando-o mais agradável e gosto batendo as calorias . Por cada porção de 29 gramas , há 120 calorias , 18 dos quais são dos 2 gramas de gordura e um de gordura saturada.
Sugar conteúdo

Depende se você está com o objetivo de construir músculos ou se soma total do seu corpo de gordura é menor que a média. Existem dois tipos de açúcares em smoothies e shakes . O primeiro é a glicose , o qual é rapidamente metabolizado no sistema e pode tecnicamente fornecer a absorção mais rápida de calorias . Em segundo lugar , não é maltodextrina , que é um tipo de açúcar a partir de hidratos de carbono que é mais lenta a digest . Exceder a proporção de carboidratos 02:01 a proteína em seu smoothie pode resultar em ganho de gordura , o que é desejável para aqueles abaixo do peso, mas nem tanto para o fisiculturista .
Calorie Nível

Esteja ciente de sua taxa metabólica basal (TMB) , este é o número de calorias que seu corpo queima por dia, enquanto em repouso. Além disso , calcular a energia gasta com o tipo de energia que você exercer durante todo o dia - tudo, desde vadiando ao redor da casa ou para um treino de levantamento de peso extremo. Depois de ter estabelecido a sua necessidade diária de calorias para se adequar ao seu estilo de vida, você pode descobrir quantas calorias extras que você precisa para ganhar músculos ou gordura.

Tipos de gordura

As gorduras insaturadas são melhores para você, porque eles são mais fáceis de digerir do que as gorduras saturadas . Você pode dizer a diferença entre os dois, porque , gorduras saturadas colesterol -laden são sólidas à temperatura ambiente e não são essenciais de saúde . As gorduras insaturadas são de dois grupos, monoinsaturada e poliinsaturada , e incluem benefícios para a saúde , pois contêm ômega 3, 6 e 9 Existem dois tipos de gordura no corpo - . Gordura amarela e de gordura marrom . Gordura amarela é armazenado mais em direcção à superfície do corpo e é menos activo e mais susceptível de se acumular em mulheres em torno das ancas e coxas , e sobre o abdómen em homens . A gordura marrom ativo dentro do corpo contém mitocôndrias , que produz um efeito termogênico , que por sua vez, queima de energia.