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Creatina: Benefícios, Usos e Efeitos Colaterais Potenciais

Função

Aminoácido usado nas células musculares para reter energia em atividades vigorosas (corrida). Produzido naturalmente, mas suplementos existem. Atletas usam para mais energia/resistência. Melhora desempenho atlético, mas tem efeitos colaterais comprovados, notavelmente ganho de peso corporal.

Durante atividade intensa, fosfocreatina quebra em creatina + fosfato. Energia liberada repõe/recria fonte primária: ATP (trifosfato de adenosina). ATP não repõe rápido o suficiente para demanda extenuante. Mais fosfocreatina = menos exaustão.

Benefícios

• Aumenta força muscular
• Aumenta resistência
• Reduz desperdício muscular
• Promove massa muscular magra
• Aumenta capacidade de trabalho muscular
• Aumenta volume celular muscular com água
• Aumenta ressíntese de glicogênio

Alertas

Efeitos colaterais leves a graves: náusea, cãibras, desconforto gástrico. Absorve água das células → aumenta massa hídrica muscular → desidratação e obesidade. Desidratação por creatina → depressão, problemas de raiva. Efeitos graves: distúrbios renais/gastrointestinais, ansiedade severa, acne, ginecomastia (desenvolvimento de mama em homens).

Considerações

Ao decidir suplementar, considere: gênero, idade, nível de atividade. Mais jovem = mais benefício. Idosos: creatina aumentada pode causar perda de força/habilidades funcionais. Melhor para fisicamente ativos (mais ativo = mais resultados). Mulheres têm naturalmente maior armazenamento de creatina, mas também se beneficiam. Homens mais propensos a efeitos negativos (ginecomastia).

Tipos

Muitas formas: Creatina Efervescente, Citrato, Orato, Malato, Kre-Alkalyn, Etil Éster (CEE). Também disponível como soro/líquido.