Como Preparar Whey Protein: Guia Prático

Whey protein é suplemento popular para ganho de massa magra. Mais eficaz se consumido até 1 hora pós-treino, quando os músculos estão em recuperação e necessitam nutrientes. O corpo também usa carboidratos melhor após exercício, então leite ou suco de fruta — boas fontes de carboidratos — são ideais para misturar. A forma mais fácil é com líquido, mas também pode ir em vitaminas ou receitas sólidas.

O que Você Precisa

• Copo ou shaker
• 240 ml de leite, suco de fruta (ou água)
• Whey protein
• Garfo ou colher
• Liquidificador (opcional, para textura perfeita)

Passo a Passo

1. Despeje 240 ml de leite no copo. Pode substituir por água ou suco. Leite adiciona proteína e carboidratos extras.
2. Adicione 1 a 2 medidas (scoops) de whey. A medida vem no pote. Verifique o rótulo: porções variam entre marcas.
3. Misture vigorosamente com garfo por 30 segundos. Os dentes do garfo ajudam a dissolver grumos. Para garantir textura lisa, bata no liquidificador por 10 segundos.
4. Raspe as laterais do copo e incorpore o pó restante.

Dica: Consuma imediatamente após o preparo. Se usar leite, mantenha refrigerado se não for beber na hora.