Como Determinar Seu Nível Nutricional no P90X: Cálculo de Calorias e Fases

Diferente de dietas de corte drástico calórico, P90X não reduz calorias extremamente. Steven Edwards (Beachbody): muitos estagnam comendo pouco; ao adicionar calorias, emagrecem mais. P90X = treino extremo → corpo precisa mais calorias que outras dietas. 3 fases × 3 abordagens.

Materiais

• Plano Nutricional P90X Extreme Home Fitness

Determinando Seu Nível

1. Escolha sua FASE (objetivo/fitness):
   1 – Fat Shredder (queima gordura)
   2 – Energy Booster (energia)
   3 – Endurance Maximizer (resistência)
2. Escolha sua ABORDAGEM (estilo de vida):
   1 – Porções
   2 – Plano de Refeições
   3 – Opção Rápida
3. Calcule Taxa Metabólica Basal (TMB): peso (lbs) × 10.
4. Calcule Gasto Atividade Diária: TMB × 20%.
5. Some: TMB + Gasto Atividade + 600 = Quantidade Energética.
6. Nível Nutricional pela Quantidade Energética:
   1.800–2.399 → Nível 1: 1.800 kcal/dia
   2.400–2.999 → Nível 2: 2.400 kcal/dia
   3.000+ → Nível 3: 3.000 kcal/dia

Nota: Fórmula usa libras (lbs). Converta kg × 2,2 = lbs. Ajuste conforme progresso e fome/saciedade.