Will shakes de proteína ajudar você a ganhar peso

? Shakes de proteína são utilizados como um suplemento para a construção muscular . Eles podem ser comprados na academia ou loja de alimentos saudáveis como suplementos ready-to- drink ou em pó . Há um número de diferentes tipos e marcas de proteína agita no mercado . Alguns são , enquanto outros contêm principalmente de trigo , de soja ou de ovo à base de soro de leite . Alguns deles contêm ácidos aminados principalmente enquanto outros são embalados com carboidratos e calorias extras. Cabe a cada indivíduo para saber o seu objetivo ao comprar um shake de proteína . Mas shakes de proteína pode certamente ajudar a ganhar massa muscular de qualidade. A finalidade e uso recomendado de proteína

proteína é composta de aminoácidos essenciais que todos têm suas funções. A proteína é necessária para a construção e reparação de todos os tecidos no corpo . Além disso, produz hormonas e enzimas necessárias e contribui para o transporte de nutrientes vitais do corpo . Mais relevante para aqueles que trabalham fora , proteína aumenta a resistência e faz com que os músculos se contraem .

Os músculos são compostos de cerca de 70 % de água e 20% de proteína . Construção de massa muscular requer mais água , mais energia na forma de carboidratos , bem como mais proteína. A maioria das pessoas pode obter proteína suficiente pela ingestão de alimentos , como carne, frango, peru , ovos , castanhas e leite de consumo . No entanto, atletas e pessoas que trabalham com pesos necessitam de mais energia e queimar mais calorias. Eles precisam de mais proteína , porque eles usam mais do mesmo. Suplementos protéicos são tomadas para ajudar a atender às necessidades de proteína mais elevados que são necessários para o treinamento de resistência . Qualquer pessoa envolvida no treinamento da aptidão ou atletismo precisa de cerca de 1,5 a 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Shakes de proteína e os Novice Weightlifter

músculos ganhos vêm muito mais rápido para as pessoas que estão apenas começando no levantamento de peso . Seus corpos não são utilizados para o exercício eo estímulo adicional choca os músculos em crescimento para atender suas necessidades recém-adquiridas . Os músculos são projetados para se adaptar e fortalecer dependendo das demandas colocadas sobre eles. Mas eles ainda precisam de proteína para crescer.

Maioria dos levantadores de peso vai concordar que seus músculos cresceram rapidamente quando comecei, mesmo sem suplementos de proteína . E uma vez que começou a tomar os suplementos de proteína , eles experimentaram ganhos ainda maiores . A questão é que a maioria dos fisiculturistas novatos começam com um pó de proteína regular ou shake. Estes não são repletas de calorias extras . Mas eles ainda ganhar peso e músculo como seus aumentos de ingestão de proteínas. Ao contrário, levantadores de peso mais avançados muitas vezes precisam de aumentar as suas calorias , juntamente com a ingestão de proteínas para fazer ganhos . Esses ganhos não vêm tão facilmente para aqueles que têm sido o treinamento do peso por algum tempo.

Diferentes tipos de shakes de proteína

Há um número de diferentes tipos de proteína em pó no mercado. Whey protein é muito popular como são proteínas do ovo à base de soja , trigo e . Proteínas de arroz são boas para as pessoas alérgicas ao glúten . Beverly, Optimum Nutrition e Nitro -Tech são apenas algumas das muitas marcas que enchem as prateleiras na maioria das lojas de alimentos saudáveis. Whey protein tem o maior teor de proteína e é o preferido pela maioria dos fisiculturistas. A maioria das proteínas , juntamente com uma dieta nutricional baixo teor de gordura , pode ajudar uma pessoa ganho muscular de qualidade e peso. Mas , a fim de ganhar peso um fisiculturista também deve consumir mais calorias também. Assim, o ganho de peso com proteína em pó também requer a adição de alimentos ricos em proteínas e carboidratos para dar conta das calorias extras sendo usados.

Além de proteínas normais , existem também proteínas ganho de peso . O Heavyweight 900 marca tem sido um favorito entre os fisiculturistas durante anos. Proteínas ganho de peso contêm muitas mais calorias do que proteínas regulares e pode definitivamente ajudar alguém colocar no músculo e peso. Mas estas proteínas também pode aumentar a ingestão de calorias do levantador de peso tão alto que eles colocaram em gordura também. Ao tomar proteínas ganho de peso é fundamental para manter uma dieta equilibrada, que é pobre em gordura.
Seleção da Proteína Direito

A maioria dos fisiculturistas tentam proteínas diferentes ao longo do ano . Eles podem usar uma proteína de soro de leite normal durante o verão , em seguida, mudar para uma das proteínas , ganho de peso à base de soro de leite , no outono e no inverno. Fisiculturistas tentam embalar na massa muscular nos meses mais frios , então inclinar-se para fora a tempo para a competição ou temporada de praia . Assim, eles estão fazendo suas escolhas de proteína com base no que eles estão tentando alcançar.

A maioria das pessoas pode usar um pó de proteína para ganhar massa muscular em seu lazer. Proteína em pó dão o músculo um olhar mais completo e mais difícil porque eles enchem o músculo com água. As pessoas podem definitivamente ganhar músculo de qualidade com proteína em pó quando tomam em calorias qualidade também. O objetivo é se esforçar para o olhar muscular magra.
Quanto ganhamos Depende do nosso tipo de corpo

músculo pesa mais que gordura. Quando as pessoas estão a trabalhar fora, tomar suplementos de proteína e comer direito, eles estão indo para ganhar massa muscular de qualidade. Mas algumas pessoas têm um metabolismo mais elevado do que outros. Aqueles com maior metabolismo ( ectomorphs ) tem algum tempo mais fácil manter a gordura fora . Mas eles também têm um tempo de ganhar peso mais difícil. Shakes de proteína pode ajudar a ganhar massa muscular , mas eles vão ter que comer um monte de calorias para ganhar peso. Ao contrário, algumas pessoas têm metabolismos mais baixos e uma compilação naturalmente pesado ( endomorphs ) . Essas pessoas irão ganhar peso mais facilmente com proteínas em pó , mas terá que trabalhar mais para ficar magra .

Em essência, qualquer um pode fazer os ganhos de peso de qualidade com proteína em pó , se comer uma dieta equilibrada também.