Como beber um Recovery Drink

bebidas de recuperação ou pós-treino são essenciais se você estiver olhando para obter o máximo proveito do seu treino. A bebida , que inclui uma mistura precisa de carboidratos e proteínas , ajuda a restaurar um pouco da energia que você perdeu durante o treino e mantém os músculos de quebrar depois de exercício intenso. Você pode comprar a recuperação ready-made shakes em muitos supermercados ou lojas de produtos naturais , ou você pode fazer o seu próprio. De qualquer maneira, como você tomar a sua bebida de recuperação é tão importante quanto o que está nele . Coisas que você precisa
Whey protein pó
frutas ou outros carboidratos simples
Creatina (opcional )
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Escolha uma fonte de proteína para seu shake que é rápido de absorção de modo que você pode reabastecer seus músculos mais rapidamente possível . Whey protein tem sido mostrado para trabalhar mais rápido e ser mais eficaz do que outros tipos de proteína.
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Descobrir o quanto de proteína você precisa. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a ingestão de 1,5 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal.
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Adicione uma de ação rápida ou carboidratos simples de sua bebida de recuperação. Isso irá ajudá- transporte da proteína para os músculos mais rápido. Boas fontes de carboidratos simples incluem bananas ou bagas .
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Misture a carboidratos e proteínas em uma proporção de três para um ( três partes de carboidratos para cada proteína uma parte) . Se a sua bebida é muito fina, adicionar água ou leite desnatado para diluí-lo , mas se você estiver usando o leite, certifique-se de incorporar o seu teor de proteína em sua relação carboidrato -a- proteína.
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Adicionar cinco gramas de creatina em pó para a sua bebida . A creatina , que é encontrado naturalmente no corpo , ajuda a dar-lhe mais força, energia e potência durante seus exercícios , mas é reduzido em exercício intenso. Um estudo do Journal of the International Society of Sports Nutrition concluiu que os homens que adicionados creatina para as suas bebidas de recuperação tiveram mais ganhos de força .
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Beba toda a sua bebida de recuperação dentro dos primeiros 60 minutos após o treino . Este é o momento em que seus músculos são mais capazes de absorver os nutrientes incluídos na sua bebida.