Como Beber um Recovery Drink (Bebida de Recuperação)

Bebidas de recuperação ou pós-treino são vitais se você busca obter o máximo do seu treino. A bebida, que inclui uma mistura precisa de carboidratos e proteína, ajuda a restaurar parte da energia perdida durante o treino e impede que seus músculos se degradem após exercícios intensos. Você pode comprar shakes de recuperação prontos em muitos supermercados ou lojas de produtos naturais, ou pode fazer o seu próprio. De qualquer forma, como você toma sua bebida de recuperação é tão importante quanto o que ela contém.

Materiais Necessários

• Pó de proteína whey
• Frutas ou outros carboidratos simples
• Creatina (opcional)

Instruções

1. Passo 1: Escolha uma fonte de proteína para seu shake que seja de rápida absorção para que você possa reabastecer seus músculos o mais rápido possível. A proteína whey tem se mostrado mais rápida e eficaz que outros tipos de proteína.
2. Passo 2: Descubra quanta proteína você precisa. O American College of Sports Medicine recomenda ingerir 1,5 gramas de proteína para cada dois quilos de peso corporal.
3. Passo 3: Adicione um carboidrato de ação rápida ou simples à sua bebida de recuperação. Isso ajudará a transportar a proteína para seus músculos mais rapidamente. Boas fontes de carboidratos simples incluem bananas ou frutas vermelhas.
4. Passo 4: Misture o carboidrato e a proteína na proporção de três para um (três partes de carboidrato para cada uma parte de proteína). Se sua bebida estiver muito fina, adicione água ou leite desnatado para diluir, mas se estiver usando leite, certifique-se de incorporar seu teor de proteína na proporção carboidrato-proteína.
5. Passo 5: Adicione cinco gramas de pó de creatina à sua bebida. A creatina, que é encontrada naturalmente no corpo, ajuda a dar mais força, energia e potência durante os treinos, mas é reduzida pelo exercício intenso. Um estudo do Journal of the International Society of Sports Nutrition concluiu que homens que adicionaram creatina às suas bebidas de recuperação tiveram maiores ganhos de força.
6. Passo 6: Beba toda a sua bebida de recuperação dentro dos primeiros 60 minutos após o treino. Este é o momento em que seus músculos estão mais aptos a absorver os nutrientes incluídos em sua bebida.