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Ácidos Gordos Ómega-3: Benefícios, Fontes e Suplementação

Os ácidos gordos ómega-3 são desesperadamente necessários pelo corpo por várias razões. Primeiro, não podemos fabricar estes ácidos gordos essenciais por conta própria, e segundo, a dieta americana padrão está desequilibrada em gorduras saudáveis. Nossas dietas são geralmente carregadas de ómega-6, mas não ómega-3. No entanto, isto pode mudar comendo mais peixe, nozes e tomando suplementos de óleo de peixe ou linhaça. Vitaminas ómega-3 são importantes porque previnem doença e reduzem inflamação no corpo, ajudando a aliviar artrite.

Saúde Cerebral

Vitaminas ómega-3 são boas para o cérebro porque nosso cérebro prospera com gorduras boas. O cérebro é feito de gordura e o tipo certo fortalece neurónios e função cerebral. Gorduras ómega-3 contêm DHA, necessário para saúde cerebral e função de memória. Especialmente importante para mães grávidas porque bebé esgota rapidamente DHA do corpo da mãe durante gravidez. Suplementação garante que ambos obtêm o que precisam.

Saúde Cardíaca

Gorduras ómega-3 são muito importantes para saúde cardíaca. O coração é músculo incrível que bombeia sangue por todo corpo continuamente para nos manter vivos. Coração saudável adiciona anos à vida. Gorduras ómega-3 protegem coração de danos reduzindo inflamação e prevenindo artérias entupidas.

Pele e Cabelo Saudáveis

Vitaminas ómega-3 também dão bónus de beleza. Estes óleos essenciais são muito bons para pele e cabelo. Comer alimentos ricos em óleos ómega adiciona brilho ao cabelo porque óleo lubrifica cabelo de dentro para fora. Vitaminas ómega-3 também ajudam a reduzir acne e outras condições de pele. Estas vitaminas de alta qualidade preenchem a pele e retêm juventude por mais tempo.

Encontre Ómega-3 no Peixe

Há muitos alimentos com vitaminas ómega-3. Adicionando à dieta ou tomando bom suplemento, fará favor ao corpo. Ácidos gordos ómega-3 encontram-se maioritariamente em peixe e marisco. Peixes saudáveis mais ricos: cavala, bacalhau, halibute, salmão, atum e arenque. Pode também tomar óleo de fígado de bacalhau, óleo de salmão ou outro óleo de peixe diariamente para dose necessária. Ómega-3 também em camarão, mas menos saudável pois alimentam-se do fundo do oceano e têm muitos resíduos nos corpos.

Nozes e Outros Alimentos

Vitaminas ómega-3 também em vários tipos de nozes: pinhões, amêndoas, sementes de girassol, nozes e sementes de sésamo. Sementes de linhaça são forma saborosa de obter gorduras ómega-3. Óleo de linhaça também carregado com outras vitaminas benéficas. Outros alimentos com vitaminas ómega: abóbora e ovos.