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Suplementos de Cálcio: Tipos, Absorção e Dosagem

Tipos

Duas formas mais eficientemente absorvidas: carbonato de cálcio e citrato de cálcio. Rótulo deve dizer "cálcio elemental" = quantidade disponível para absorção.

Como Tomar

• Carbonato de cálcio: com alimentos
• Citrato de cálcio: com ou sem alimentos

Significado

Importante para ossos e dentes fortes, mas também para contração muscular, expansão vascular, secreção hormonal/enzimática, transmissão de impulsos nervosos.

Período Crítico

NIH: precisamos de cálcio por alimento/suplementos vida toda, mas principalmente nos anos de pico de crescimento ósseo (9-17 anos). Após 50 anos, homens e mulheres precisam de mais cálcio novamente.

Fatores de Risco para Deficiência

Mulheres pós-menopausa, mulheres amenorreicas, intolerantes à lactose. Vegetarianos que não comem alimentos ricos em cálcio também em risco.

Efeitos Colaterais

Podem causar gases, inchaço, constipação. Dose menor duas vezes ao dia com refeições ajuda a eliminar sintomas.