O que shakes de proteína Fazer

? Muitos fabricantes de proteína -shake enfeitar embalagens de seus produtos com fotos de corpos perfeitamente esculpidos , como uma promessa de que seu produto oferece . Enquanto o fabricante muitas vezes exagera reivindicações do produto, shakes de proteína fornecem ajuda na construção muscular e controle do peso quando usado sabiamente. Eles também podem levá-lo de volta em seus pés depois de uma noite de excessos . Eles não são , no entanto, elixires milagrosos , e são mais eficazes quando incorporados em uma dieta já saudável. Muscle Building

Shakes de proteína , principalmente a função como um suplemento para musculação. Proteína contém aminoácidos, que são os blocos de construção básicos para o crescimento muscular. Proteína também ajuda os músculos para curar após um exercício extenuante . Beber um shake de proteína imediatamente após um treino rapidamente proporciona essas proteínas para os músculos quando eles estão mais necessitados de cura. O corpo pode quebrar líquidos mais rápido do que ele pode sólidos , de modo que um shake de proteína beneficia os músculos mais rapidamente do que os alimentos sólidos que contenham proteínas.
Metabolismo Manutenção

O adulto médio requer 46-56 gramas de proteína por dia, de acordo com a Mayo Clinic nutricionista Katherine Zeratsky . A maioria dos adultos são capazes de conseguir isso através de uma dieta normal e saudável , por isso, shakes de proteína não são necessários para uma dieta equilibrada. Nutricionistas , no entanto, informar que seis pequenas refeições por dia são preferíveis a três grandes refeições por causa de níveis de metabolismo ideais. Encontrar tempo para planejar e preparar seis refeições por dia pode ser um desafio , embora; um shake de proteína pode servir como um suplemento nutricional para uma daquelas refeições diárias.
Fome assassino

Precisa de um lanche? As fontes de proteína , como um shake de proteína são uma boa escolha , de acordo com Zeratsky . Beber um shake de proteína vai deixar você sentir mais satisfeito do que um doce , lanche de carboidratos -laden , que o corpo vai queimar rapidamente. Ele também irá impedi-lo de voltar para a geladeira por mais, em última análise, ajudando a reduzir o número de calorias que você consome diariamente .
Hangover Ajuda

um shake de proteína pode ajudar sanar uma cabeça latejante e náusea estômago pela manhã, após uma noite de bebedeira . Os aminoácidos ajudam limpar o organismo das toxinas que o álcool deixa para trás. Como a maioria dos shakes são o leite com base , eles também podem ajudar a aliviar estômago danificado pelo álcool. O lance em uma peça de fruta ou dois para adicionar vitaminas e água , sendo que ambos irão ajudar hidratar o corpo, e você vai ser mais que ressaca em nenhum momento.

Equívocos

Apesar das alegações de alguns produtos , uma coisa um shake de proteína não vai fazer é fazer com que a perda de peso ou queimar gordura. Enquanto eles podem ajudar a obter uma dieta na pista , eles também se conter calorias. O corpo irá armazenar proteína não utilizada pelos músculos como energia, e armazena a energia não utilizada como gordura. Portanto , beber muitos shakes de proteína , especialmente quando combinada com a inatividade , vai prejudicar os esforços de perda de peso , e não ajudá-los. Além disso, shakes de proteína não contêm os nutrientes necessários de frutas, legumes e grãos , para usá-los como um substituto de refeição com moderação.