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Vitaminas para Alívio da TPM

Sintomas da TPM

Acne, ansiedade, inchaço abdominal, dores nas costas, sensibilidade mamária, cólicas, depressão, desejos alimentares, fadiga, tonturas, dores de cabeça, insônia, dores articulares. Em casos graves: oscilações drásticas de humor, explosões de raiva, ideação suicida. A American College of Obstetricians and Gynecologists sugere que vitaminas e minerais ajudam a combater sintomas comuns.

Vitaminas do Complexo B

B6: ajuda fígado a eliminar excesso de estrogénio (causa primária da TPM), diurético natural contra inchaço. B5: reduz stress. B12: previne anemia, regula funções. Tomar como complexo B. Dose: 50-200 mg/dia.

Vitamina E

Forma d-alfa tocoferol reduz ansiedade, sensibilidade mamária, irritabilidade, depressão, desejos. Dose: 400-600 UI/dia.

Cálcio

Equilibra flutuações estrogénio/progesterona. Previne oscilações de humor, cólicas, inchaço por retenção hídrica. Melhor absorvido com magnésio e vitamina D. Dose: 1000-1500 mg/dia (carbonato ou citrato).

Óleo de Prímula (EPO)

Rico em ómega-3. Alivia sensibilidade mamária, retenção hídrica, oscilações de humor. Dose: 2000-3000 mg/dia conforme necessidade.