Ao que se deve tomar shakes de proteína

? Proteína é encontrada em alimentos e é responsável pela construção , manutenção e restauração de músculos , ossos, pele e outros tecidos. Sem a quantidade adequada de proteína , o corpo pode tornar-se a fadiga , perda de cabelo experiência e diminuição da massa muscular . É por isso que muitos atletas profissionais e pessoas comuns que trabalham diariamente estão bebendo shakes de proteína para satisfazer as necessidades do corpo . Protein Shake identificação

shakes de proteína são substâncias em pó , que são uma combinação de proteínas, carboidratos e gordura. Elas variam de 100 % de proteína para a maioria carboidratos com menos proteína e gordura . Eles também vêm em vários sabores de baunilha ao chocolate com menta . Muitas vezes, eles são misturados com um líquido como água, leite ou leite de soja. É aconselhável beber shakes de proteína pós-treino

shake de proteína Benefícios

treinamento de resistência e de resistência cardio quebrar a proteína nos músculos. ; no entanto , os músculos não são formados ou reabastecido durante um treino. Na verdade, o processo de construção muscular começa depois - . 45 minutos a duas horas após

Durante este tempo , os músculos são sensíveis à insulina. A insulina é responsável por dois fatores dentro do corpo : vaivém carboidratos ao longo do corpo e ativando enzimas que ajudam a armazenar a glicose ( "combustível") na massa muscular. Ao reabastecer o corpo com um shake de proteína pós-treino , o corpo é capaz de armazenar os compostos naturais ( proteínas, carboidratos e gordura) nos músculos. Isso prepara o corpo para a próxima sessão de treino.

Considerações

Diferentes tipos de shakes de proteína são voltados para objetivos diferentes. Fisiculturistas e pessoas interessadas em perder peso preferem shakes com mais proteínas e menos carboidratos . Formadores de resistência preferem mais carboidratos do que proteína para fornecer-lhes energia suficiente para a próxima sessão de treinamento

Tipos

três tipos principais de proteínas encontradas em vários shakes são: . Soro , caseína e soja. Soro de leite é a mais comum e esta é a proteína encontrada no leite . É de rápida absorção e um bom suplemento depois de uma atividade intensa . Caesin também é encontrado no leite , no entanto, é lenta absorção e permanece no corpo por um longo tempo . Ele é frequentemente usado como um substituto de refeição . A soja é à base de plantas e conhecido por suas capacidades antioxidantes. A maioria dos atletas prefere whey ou caseína , mas a proteína de soja é usado por muitas mulheres , especialmente as mulheres após a menopausa.
Protein Requisito

Geralmente , as mulheres adultas precisam de 46 g de proteína por dia e homens adultos , 56 gramas . Um cálculo mais específico está se multiplicando 0,36 do seu peso corporal . O total é a quantidade de proteína que precisa por dia . As pessoas que se envolvem em mais de duas horas de atividade física precisam de mais do que a quantidade diária recomendada.

Equívocos

A coisa importante a lembrar sobre shakes de proteína é que é só é benéfico em conjunto com a atividade física. O consumo de uma dieta de alta proteína - seja a partir de alimentos ou de shakes - sem exercício inevitavelmente resultar em ganho de peso. Proteína deve ser visto como combustível para o corpo . Se uma quantidade excessiva de proteína no corpo e não é usado , então ele é automaticamente armazenado como gordura .