Que a procurar ao comprar óleo de peixe

Óleo de peixe contém ácidos graxos ômega- 3 (n -3 polinsaturados ), que são as gorduras que o corpo necessita , mas não fazem . Eles são encontrados em peixes oleosos , como o atum, salmão , cavala , sardinha e do marisco. Mas muitas pessoas não comem peixe suficiente (dois ou mais porções por semana ) para obter a quantidade recomendada . Omega- 3 os ácidos gordos são também em suplementos de óleo de peixe , cápsulas ou líquido. Ingredientes necessários

Certifique-se de óleo de peixe que você come ou tomar como suplementos tomar ter mega- 3 os ácidos graxos na forma de EPA ( ácido eicosapentaenóico ) e DHA ( ácido docosahexaenóico) . Estas formas de ômega-3 " foram mostrados para beneficiar o coração [ s] de pessoas saudáveis , e aqueles com alto risco de - ou que já têm - doença cardiovascular ", a American Heart Association ( AHA ) recomenda
Dose Diária Recomendada

Saiba quanto EPA e DHA que você precisa. A AHA recomenda que as pessoas sem história de doença cardíaca levar cerca de um grama ( 1000 mg . ) De EPA e DHA por dia. As pessoas que têm triglicerídeos elevados ( um tipo de gordura saudável na corrente sanguínea ) pode precisar de dois a quatro gramas de EPA e DHA por dia .

Stephen Kopecky , professor de medicina da Mayo Clinic, aconselha as pessoas a procurar suplementos que têm "3- para -2 - relação de ambos os 3 partes EPA para 2 partes de DHA ou vice-versa ", de acordo com um artigo no "EUA hoje".
o ácidos graxos direito

não confunda ômega- 3 com ômega-6 , outro ácido graxo essencial , que o corpo também precisa e que também reduz o risco de doenças cardíacas. Omega -6 não é encontrado em peixes , mas em alguns óleos vegetais, incluindo óleos de soja , cártamo , girassol e milho , e em nozes e sementes.

Não assuma que o ácido alfa-linolênico (ALA) , um de cadeia curta de ômega -3 , é comparável à EPA ou DHA, que são formas de cadeia longa. ALA é encontrado em sementes de linhaça ou óleo de linhaça e nozes . O corpo converte ALA principalmente em EPA , mas não em tanta DHA como o corpo precisa , disse Kopecky .
Overdose Efeito Colateral

Não tome muito EPA ou DHA . Mais de 3 gramas por dia pode provocar sangramento excessivo em algumas pessoas, a AHA adverte . Por esta razão, as pessoas não devem tomar Lovaza , um medicamento aprovado pelo FDA que tem altas doses de óleo de peixe, sem a prescrição de um médico.
Purificação

Verifique os rótulos para garantir que os suplementos de óleo de peixe foram purificados para remover o mercúrio ou outras toxinas . Óleo de peixe , desde como suplementos são geralmente limpo e purificado de todos, mas pequenas quantidades de toxinas. Mas os suplementos não são submetidos à mesma inspeção como produtos farmacêuticos por isso pode ser aconselhável procurar suplementos que são rotulados como sendo USP- verificada ( aprovado pela Farmacopéia EUA ) e /ou purificado por meio de destilação molecular , processo que gira os óleos ao redor rapidamente para separar as toxinas.

Você também pode verificar para ver se o fabricante de um suplemento de óleo de peixe tem procurado a certificação da International Standards Organization óleo de peixe. No entanto, os críticos dizem que seus padrões são muito baixos para ser credível , de acordo com o site da Rede Mãe Natureza .

Estudos de populares marcas de suplementos de óleo de peixe por vários hospitais e outros especialistas , no entanto, descobriram que eles sejam livre de tais contaminantes , o New York Times.