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Creatina: Como Funciona e Seu Papel na Energia Muscular

A creatina é um aminoácido encontrado naturalmente no tecido muscular de vertebrados. Funciona para ajudar a fornecer energia a músculos e células nervosas. Seu nome químico é ácido metil-guanidino-acético. A creatina também está disponível como suplemento dietético.

Composição

A creatina consiste em três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. O fígado combina os três para criar creatina. A quantidade de creatina em uma pessoa baseia-se na massa muscular, já que até 98% da creatina no corpo é armazenada nos músculos. O restante fica no cérebro e no coração.

Função

A função mais notável da creatina é a produção de energia. Há evidências de que a creatina pode estimular o crescimento muscular. Também há evidências científicas de que suplementos de creatina ajudam a reparar rupturas musculares mais rapidamente.

Benefícios

Acredita-se que a creatina melhore o bem-estar físico geral de atletas e idosos. Além das alegações de energia elevada e aumento de massa muscular, esses atributos trabalham em conjunto para ajudar a queimar mais calorias e gordura corporal.

Fonte da Juventude?

Hormônios de crescimento regulam gordura corporal, sistema imunológico, massa óssea, ajudam a curar feridas e têm várias outras funções essenciais. O envelhecimento causa declínio nos hormônios de crescimento, e acredita-se que a creatina os aumente. A creatina pode melhorar aparência, pele e saúde geral em alguns indivíduos.

Excesso de Creatina

Qualquer creatina não usada pelo corpo é convertida em resíduo e eliminada.

Dosagem

Nenhuma dosagem serve para todos. É imperativo não tomar mais que o necessário. Atletas são encorajados a tomar suplementos de creatina imediatamente após o exercício.

Efeitos Colaterais

Desidratação, volumização muscular, cãibras, náuseas, gases, diarreia, estresse renal e pressão baixa foram relatados. Efeitos colaterais e/ou benefícios a longo prazo não são documentados.