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Diferença entre Glicinato de Magnésio e Malato de Magnésio

O magnésio é um mineral valioso para manter a saúde. Comer a mistura certa de alimentos ricos em magnésio é possível, mas pode apresentar um desafio para aqueles que têm uma dieta desequilibrada ou uma condição de saúde que pode interferir na absorção da quantidade adequada. Nestes casos, tomar suplementos de magnésio pode ser uma opção viável.

Existem duas formas populares de suplementos de magnésio: glicinato de magnésio e malato de magnésio.

Importância

Centenas de milhares de reações químicas ocorrem continuamente no seu corpo. Cada uma destas reações bioquímicas requer um sistema enzimático compreendendo três partes: uma proteína, um composto orgânico e um mineral. O magnésio desempenha um papel importante em cerca de 300 destas reações, segundo os Institutos Nacionais de Saúde. É o quarto mineral mais abundante no corpo humano, metade do qual se encontra nos ossos. Aproximadamente um por cento encontra-se no sangue e é absorvido através do intestino delgado.

O magnésio é vital para manter a função normal dos nervos e músculos, manter ritmo cardíaco estável, ajudar a regular o açúcar no sangue e promover pressão arterial normal.

Suplementos

Segundo o Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde, alimentos como alabote, amêndoas e soja contêm cerca de 20% da quantidade diária necessária de magnésio. Se não comer regularmente uma variedade de alimentos que contenham magnésio, pode desenvolver deficiência. A deficiência de magnésio pode resultar em vertigem, cãibras, fadiga e irritabilidade. Outros fatores que podem contribuir para deficiência incluem certos antibióticos, diabetes mal controlado e alcoolismo. Por estas razões, o seu médico pode recomendar suplementos de magnésio.

Benefícios do Glicinato

Esta forma de magnésio é menos disruptiva nos intestinos do que cloreto de magnésio, citrato e sulfato, que podem causar diarreia. Além destas considerações, o glicinato de magnésio é cinco vezes mais fácil para o corpo absorver do que óxido de magnésio.

Indivíduos que sofrem de condições de má absorção, como doença celíaca e doença de Crohn, beneficiarão desta forma de magnésio. Pessoas idosas, que geralmente são propensas a deficiência de magnésio, também beneficiam.

Benefícios do Malato

A forma malato de magnésio é derivada do ácido málico, que desempenha um papel fundamental na produção de energia. Não surpreendentemente, o malato de magnésio beneficiará indivíduos como atletas, que gostariam de maximizar a sua produção de energia, bem como aqueles com problemas musculoesqueléticos como fibromialgia. Pessoas que sofrem de síndrome de fadiga crônica ou outros problemas circulatórios e respiratórios também podem beneficiar.

Comparação

Tanto o glicinato de magnésio quanto o malato de magnésio podem fornecer ao corpo uma quantidade suficiente do mineral. A sua escolha dependerá das suas necessidades de saúde e energia. Por exemplo, se quiser sentir-se mais energizado, o malato de magnésio é para si. Por outro lado, se quiser melhorar a absorção de nutrientes, o glicinato de magnésio é a escolha lógica. A consideração mais importante é que obtenha magnésio total suficiente. Para segurança, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer regime de suplementos.