Qual é a diferença entre o magnésio Glycinate & Malato de magnésio

? Magnésio é um mineral valioso para a manutenção da saúde . Comer a combinação certa de alimentos ricos em magnésio é possível, mas pode representar um desafio para aqueles que têm uma dieta desequilibrada ou uma condição de saúde que podem interferir com a absorção da quantidade adequada . Nestes casos, tomar suplementos de magnésio pode ser uma opção viável. Há duas formas populares de suplementos de magnésio : glicinato de magnésio e malato de magnésio. Importância

Centenas de milhares de reações químicas ocorrem continuamente em seu corpo. Cada uma destas reacções bioquímicas requer um sistema enzimático que compreende três partes : uma proteína , um composto orgânico e um mineral . O magnésio desempenha um papel importante em cerca de 300 dessas reações , de acordo com o National Institutes of Health. É o quarto mineral mais abundante no corpo humano , a metade da que é encontrada nos ossos . Aproximadamente um por cento é encontrado no sangue e é absorvida através do intestino delgado .

Magnésio é essencial na manutenção normal do nervo e a função do músculo , mantendo constante o ritmo cardíaco , ajudando a regular o açúcar no sangue e promovendo a pressão sanguínea normal .

Suplementos

de acordo com os Institutos Nacionais de Escritório de Suplementos Dietéticos Saúde , alimentos como linguado , amêndoas e soja contêm cerca de 20 por cento da quantidade diária necessária de magnésio. Se você não está comendo regularmente uma variedade de alimentos que contêm magnésio, você pode desenvolver uma deficiência . A deficiência de magnésio pode resultar em vertigem , cãibras, fadiga e irritabilidade. Outros fatores que podem contribuir para uma deficiência incluem certos antibióticos , diabetes mal controlada e alcoholism.For estas razões, o médico pode recomendar suplementos de magnésio .

Glycinate Benefícios

Esta forma de magnésio é menos perturbador sobre as entranhas do que o cloreto de magnésio , citrato e sulfato , que pode causar diarréia. Além dessas considerações, glicinato de magnésio é cinco vezes mais fácil para o corpo a absorver o óxido de magnésio.

Indivíduos que sofrem de condições de má absorção como celíaca e doença de Crohn serão beneficiados com esta forma de magnésio. As pessoas mais velhas , que geralmente são propensas a deficiência de magnésio, também se beneficiam .

Malate Benefícios

A forma malato de magnésio é derivado do ácido málico , que desempenha um papel-chave na produção de energia . Não é de surpreender , malato de magnésio irá beneficiar indivíduos, tais como atletas, que gostariam de maximizar a sua produção de energia, bem como aqueles com problemas músculo-esqueléticos , como a fibromialgia. Pessoas que sofrem de síndrome de fadiga crônica ou outros problemas circulatórios e respiratórios podem se beneficiar também.
Comparação

Ambos glicinato de magnésio e malato de magnésio pode fornecer o corpo com uma quantidade suficiente do mineral. Sua escolha vai depender de suas necessidades de saúde e energia. Por exemplo, se você gostaria de se sentir mais fortalecido , malato de magnésio é para você. Por outro lado, se você gostaria de melhorar a absorção de nutrientes , glicinato de magnésio é a escolha lógica . A consideração mais importante é que você obter o suficiente de magnésio em geral. Para ser seguro , consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de suplemento .