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Whey Protein para Atletas: Benefícios, Usos e Como Usar

Whey é proteína do leite, subproduto quando leite coalha formando queijo/iogurte. Vendido em pó para suplementar dieta saudável. Segundo Whey of Life: "Proteínas whey são facilmente digeridas e têm excelente eficiência metabólica". Para atletas: combustível, reparo, construção muscular, energia calórica.

O Que Você Vai Precisar

• Pó de whey
• Água, leite ou suco
• Liquidificador
• Barras de whey protein

Como Usar

1. Leia Instruções

Dosagem recomendada e mistura. Maioria: 20-40g whey por xícara líquido (água, leite, suco).

2. Prepare Shake

Pó + líquido no liquidificador, alta velocidade até liso.

3. Pré-Treino

Shake antes do treino. Muscle & Body Magazine: "Proteína antes do treino fornece aminoácidos para reparar dano muscular do treino com pesos."

4. Pós-Treino

Shake o mais rápido possível após treino. Muscle & Body: "Nutrientes aos músculos para iniciar cura."

5. Lanches: Barras de Proteína

Barras entre refeições. 10-20g proteína/barra. Atletas: alta ingestão calórica para compensar queima alta; garanta com 1+ barras/dia.