Como usar o Whey para o desempenho atlético

Whey é uma proteína presente no leite e é formado como um subproduto quando o leite coagula para formar queijo ou iogurte. Whey é vendido geralmente em forma de pó com a finalidade de complementar uma dieta saudável. De acordo com a Whey da Vida " As proteínas do soro são facilmente digeridos e têm excelente eficiência metabólica". Para os atletas , o soro pode ser usado para abastecer , reparar e construir músculos , bem como fornecer energia calórica . Coisas que você precisa
Whey em pó
água , leite ou suco
Blender
barras de proteína de soro de
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Leia o recomendado dosagem e mistura de instruções para o seu pó de soro de leite. A maioria dos pós sugerirá 20 a 40 gramas de proteína de soro de leite para uma xícara de líquido, como água , leite ou suco.
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Despeje a proteína em pó e líquido para dentro do jarro do seu liquidificador e bata em alta velocidade até ficar homogêneo.
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Beba um shake de proteína antes do treino. De acordo com a revista Muscle & Corpo, " Quando você toma em proteínas , pouco antes de trabalhar para fora , você fornece seu corpo com os aminoácidos que terá que reparar danos musculares causados pelo treinamento de peso. "
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músculos depois de trabalhar por consumir um shake de proteína de soro de leite . Muscle & Body Revista sugere ter o shake logo que possível depois de terminar o seu treino para enviar " nutrientes para os músculos para começar o processo de cura. "
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Snack em barras de proteína de soro de leite entre as refeições. Uma barra de proteína normalmente contém entre 10 e 20 gramas de proteína. Os atletas necessitam de uma alta ingestão calórica para compensar sua alta queima calórica , para garantir que você está consumindo o suficiente por comer uma ou mais barras de cada dia.