Alternativas à Géis Workout

géis de treino são projetados para ser facilmente digerido antes ou durante os treinos difíceis em um esforço para fornecer o corpo com nutrientes suficientes para manter-se de lesão ou fadiga extrema. Eles não agradar a todos , no entanto, quer por razões de textura ou o preço. Alternativas depender do nível de energia exercida e as necessidades do corpo . Pré -treino de combustível
Trail mix pode ajudar a substituir géis de treino se consumido antes do treino, e outros nutrientes diários são equilibrados.

Assumindo o resto da alimentação do dia é equilibrada, proporcionando ao indivíduo com vitaminas e nutrientes suficientes , um lanche pré-treino comido cerca de uma hora com antecedência pode substituir géis de treino. Opções de lanches depender de que tipo de treino a pessoa vai fazer, no entanto, mas lanches ideais irá fornecer proteínas, carboidratos e sais , como uma mistura da fuga contendo nozes, frutas secas e pedaços de chocolate. Proteína ou barras energéticas são uma outra opção , mas se não caseiro, o preço pode se tornar um problema . O prazo recomendado é consumir esse lanche pré-treino de uma hora antes do treino , mas algumas pessoas precisam de mais tempo para digerir a comida ou menos tempo se o seu estômago se instala rapidamente.
Mid -treino de combustível
mais trabalho muscular só pode ser mantida durante 12 a 18 segundos, com o ATP e fosfato de creatina armazenada no organismo .

Durante a atividade extenuante, exercícios que constantemente desafiar os músculos para contrair exigem uma quantidade significativa de ATP ( trifosfato de adenosina ) . Os músculos armazenar apenas uma pequena quantidade , no entanto , necessitam de mais e de produção de ATP para manter as actividades de treino que desafiam os músculos . Para repor rapidamente o ATP necessário durante um treino , o Dr. John Ivy e Dr. Robert Portman explicar que o fosfato de creatina e glicogênio são ingredientes necessários , e ambos também são armazenados em quantidades limitadas. Consumir uma fórmula que contém proteínas, hidratos de carbono e um pouco de creatina pode ajudar aqueles que levam seus corpos ao máximo regularmente. Os produtos comerciais que fornecem este tipo de nutrientes para médio e pós-treino de reabastecimento estão disponíveis.
Pós- treino reabastecimento
Para melhores resultados, consumir uma bebida de recuperação contendo quatro partes de carboidratos para uma parte de proteína dentro de uma hora de terminar um treino difícil. bebidas

recuperação estão disponíveis comercialmente ou podem ser criadas a partir do zero através da combinação dos ingredientes necessários , nas quantidades adequadas . Para os atletas que se empurram bem além dos seus limites em uma base regular, o reabastecimento recomendada deve conter quatro partes de carboidratos para uma parte de proteína . Isto permite que o corpo nutrientes suficientes para repor os estoques de glicogênio , bem como o potencial aumento muscular. Algumas fórmulas de recuperação contêm creatina em pequenas quantidades , assim , ajudando a reforçar o potencial muscular e ajudar na recuperação . Este tipo de reabastecimento, pós-treino , pode ajudar a reduzir a dor e acelerar a recuperação , permitindo que o atleta a empurrar-se para o limite de novo no dia seguinte.
Esqueça os Géis treino
você tem que alimentar o seu corpo com nutrientes equilibrados, saudáveis , a fim de sobreviver a atividade extenuante.

Outra alternativa para géis de treino é simplesmente esquecê-los. Reavaliar a ingestão diária de nutrientes para garantir calorias adequadas estão sendo consumidos . Leve em consideração o número de calorias normalmente consumidas durante os treinos e o número de calorias que a pessoa deseja para um déficit diário, se a perda de peso é uma meta . Consuma refeições equilibradas e lanches a cada duas a três horas ao longo do dia , a satisfação das necessidades nutricionais diárias , e beber muito mais do que o mínimo diário recomendado de água ( 64 oz é o mínimo). Beba água durante todo o dia , em vez de aglomeradas em um período de tempo específico. Consumir água durante os exercícios para se manter hidratado .