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Alternativas aos Géis de Treino

Géis de treino são projetados para serem facilmente digeridos antes ou durante treinos difíceis, em um esforço para fornecer ao corpo nutrientes suficientes para evitar lesões ou fadiga extrema. Eles não agradam a todos, no entanto, seja por razões de textura ou preço. As alternativas dependem do nível de energia exigido e das necessidades do corpo.

Combustível Pré-Treino

Assumindo que o resto da nutrição do dia esteja equilibrada, fornecendo ao indivíduo vitaminas e nutrientes suficientes, um lanche pré-treino consumido cerca de uma hora antes pode substituir géis de treino. Opções de lanche dependem do tipo de treino que a pessoa fará, no entanto, lanches ideais fornecerão proteína, carboidratos e sais, como uma mistura de trilha contendo nozes, frutas secas e pedaços de chocolate. Barras de proteína ou energia são outra opção, mas se não forem caseiras, o preço pode se tornar um problema. O período recomendado é consumir este lanche pré-treino uma hora antes do treino, mas algumas pessoas precisam de mais tempo para digerir o alimento ou menos tempo se o estômago se acomoda rapidamente.

Combustível Durante o Treino

Durante atividade extenuante, exercícios que desafiam consistentemente os músculos a contrair requerem uma quantidade significativa de ATP (trifosfato de adenosina). Os músculos armazenam apenas uma pequena quantidade, no entanto, e requerem mais produção de ATP para sustentar as atividades de treino que desafiam os músculos. Para repor rapidamente o ATP necessário durante um treino, Dr. John Ivy e Dr. Robert Portman explicam que fosfato de creatina e glicogênio são ingredientes necessários, e ambos também são armazenados em quantidades limitadas. Consumir uma fórmula contendo proteína, carboidratos e um pouco de creatina pode ajudar aqueles que levam seus corpos ao máximo regularmente. Produtos comerciais que fornecem este tipo de nutrientes para reabastecimento durante e após o treino estão disponíveis.

Reabastecimento Pós-Treino

Bebidas de recuperação estão disponíveis comercialmente ou podem ser criadas do zero combinando os ingredientes necessários nas quantidades adequadas. Para atletas que se exigem bem além de seus limites regularmente, o reabastecimento recomendado deve conter quatro partes de carboidratos para uma parte de proteína. Isso permite ao corpo nutrientes suficientes para repor estoques de glicogênio, bem como aumentar o potencial muscular. Algumas fórmulas de recuperação contêm creatina em pequenas quantidades também, ajudando a aumentar o potencial muscular e auxiliar na recuperação. Este tipo de reabastecimento pós-treino pode ajudar a reduzir dor e acelerar a recuperação, permitindo que o atleta se exija ao limite novamente no dia seguinte.

Esqueça os Géis de Treino

Outra alternativa aos géis de treino é simplesmente esquecê-los. Reavalie a ingestão diária de nutrientes para garantir que calorias adequadas estão sendo consumidas. Leve em consideração o número de calorias tipicamente gastas durante os treinos e o número de calorias que a pessoa deseja para um déficit diário, se a perda de peso for um objetivo. Consuma refeições e lanches equilibrados a cada duas ou três horas ao longo do dia, atendendo às necessidades nutricionais diárias, e beba significativamente mais que o mínimo diário recomendado de água (64 onças é o mínimo). Beba a água ao longo do dia em vez de concentrada em um período específico. Consuma água durante os treinos para manter-se hidratado.