Como construir muscular com Proteína de Soja

Proteína de soja , feito de grãos de soja , é a melhor forma de proteína para os vegetarianos que querem construir músculos. Bem como ter níveis elevados de glutamina e arginina , os dois aminoácidos mais importantes para a formação de tecido muscular , a soja tem outras vantagens, tais como sendo de baixo teor em gordura . A dose diária recomendada de proteínas para aqueles que querem construir o músculo é cerca de 1 g por quilo de peso corporal, portanto, ajustar sua ingestão de proteínas , dependendo de quanto você pesa . Coisas que você precisa
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Tenha uma proteína de soja agitar com café da manhã para começar o dia. Nunca pule café da manhã , pois isso vai fazer a sua queda de açúcar no sangue , diminuindo seus níveis de energia .
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Comer um prato à base de tofu que contém proteína de soja, ou se você não é um vegan, queijo ou ovos para o almoço. Todas estas são boas fontes de proteína ; você deve garantir que você está recebendo toda uma fonte do nutriente em todas as refeições que você tem. Adicionar legumes ou uma salada , iogurte e frutas.
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Tome um suplemento de soja um par de horas antes de ir para a academia . A arginina na soja ajuda a produzir o hormônio de crescimento humano, que ajuda a construir músculos.
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Tenha uma proteína de soja agitar imediatamente após o treino. Isso ajudará o seu corpo a se recuperar após o exercício , e vai ajudar a reparação de qualquer dano no tecido que você pode ter causado durante o treino , especialmente se você está levantando pesos .
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Coma legumes como o feijão de soja , lentilha e grão de bico para o jantar , junto com arroz integral e legumes. As nozes são ótimos para petiscar e também são ricos em proteínas .