Como misturar sua própria Protein Shake

Enquanto shakes de proteína por si só não construir músculos, que podem auxiliar o processo de construção muscular que acontece depois de um treino , fornecendo a proteína extra que você precisa , mas não começa a partir das refeições. Além disso, eles podem servir como um substituto de refeição saudável e conveniente quando você está pressionado pelo tempo . A quantidade de proteína seu shake deve fornecer depende do seu peso corporal , embora geralmente caem em algum lugar entre 10 e 35g por drink.You vai querer um liquidificador poderoso para fazer shakes de proteína , especialmente se você pretende adicionar congeladas de frutas ou de cubos de gelo para mistura. Coisas que você precisa
Blender
Proteína em pó
frutas congeladas
leite, leite de soja ou suco de frutas
Iogurte
Linhaça
Manteiga de amendoim
suplementos nutricionais adicionais (por exemplo, , a creatina em pó )
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um

Despeje o leite , leite de soja ou suco de frutas em seu liquidificador primeiro lugar, seguido pela quantidade de pó de proteína recomendada pelas direções em sua proteína recipiente de pó .

derramando o pó em primeiro pode impedi-lo de se dissolver completamente , fazendo com que a aglutinar -se e ficar para os lados de seu liquidificador .
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Adicione qualquer fruta , semente de linhaça , iogurte, manteiga de amendoim ou outros suplementos nutricionais, como a creatina em pó de seu shake de proteína. Tente usar frutas congeladas quando misturando seus shakes de proteína , uma vez que irá dar-lhe um gelado , espessura, qualidade do leite shake- like.
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Coloque a tampa de seu liquidificador com firmeza na posição, e mantenha-o com uma mão. Pressione o botão " MISTURA " na sua base de liquidificador. Se aglomerados de pó de proteína aparecem e começam a ficar com os lados liquidificador, apesar do fato de que você adicionou primeiro o líquido , desligue o liquidificador e raspe as bolhas de proteína de volta para o shake. Coloque a tampa de volta antes de ligar e retomar.
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Continue misturando em alta velocidade por alguns minutos até que não haja bolhas de pó de proteína ou grandes pedaços de frutas, e de ter obtido um shake com uma consistência uniformemente liso .