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5 Tipos de Creatina: Monohidratada, Fosfato, Citrato, Malato e Éster Etílico

Creatina, natural em carne vermelha, suplemento usado por fisiculturistas/atletas para ganhar força e auxiliar hipertrofia com exercício/levantamento de peso regular. Cinco tipos, cada um com propriedades, vantagens e desvantagens próprias.

Creatina Monohidratada

Mais comum. Duas formas: padrão e micronizada. Micronizada mais solúvel em água, mas padrão mais disponível. Padrão pode causar problemas gástricos (menor absorção).

Fosfato de Creatina

Uma das mais caras. Fosfato ligado a moléculas de creatina. Desvantagem: só 2/3 de creatina na mistura → considerada menos eficaz.

Citrato de Creatina

Citrato + creatina. Ganha popularidade: alta solubilidade em água. Menos eficaz que monohidratada (só 40% creatina), mas amplamente usada apesar do custo alto.

Malato de Creatina

Creatina + ácido málico. Alta solubilidade; ácido málico auxilia absorção rápida. Menos comum; estudos em andamento sobre eficácia relativa.

Éster Etílico de Creatina

Éster ligado à creatina. Acredita-se que penetre melhor membranas celulares → mais eficaz. Ainda não tão popular quanto monohidratada, mas pode ganhar popularidade em breve.