Como Consumir Whey

Whey é usado por atletas para ganhar e manter o peso e aumentar o tônus muscular. Revista Saúde do Homem chama whey protein um destaque de outras proteínas em pó. O corpo digere -lo rapidamente e que contém o aminoácido leucina . Whey vem do processo de fabricação de queijos , de acordo com o Instituto de Whey Protein . É o líquido separado a partir da coalhada sólidos ou caseína . Uma vez filtrado e seco , ele é empacotado como isolado protéico de soro de leite em pó . Vem em sabores como chocolate ou baunilha e é fácil de consumir soro . Coisas que você precisa
uma onça Whey protein pó
Blender
1 colher de chá. óleo de linhaça
1/2 xícara de iogurte sem gordura
1 xícara de suco de maçã
Vidro
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Place 1 onça de sua proteína de soro pó em seu liquidificador . Ele vem em uma variedade de sabores , mas esta receita funciona melhor com simples ou de baunilha. A maioria dos recipientes de soro de leite vêm com um cinzel de plástico ( uma colher equivale a uma onça ) .
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Adicione 1 colher de chá de óleo de linhaça. A linhaça contém ômega-3 os ácidos gordos essenciais semelhantes a peixes e pode ser adicionado a shakes e receitas assadas . Tem um sabor agradável e é rico em fibras .
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Adicione 1/2 copo de iogurte para o seu liquidificador. Iogurte tem probióticos que são benéficos para o seu sistema digestivo . Iogurte também contém cálcio, que é bom para os ossos e dentes.
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Despeje o suco de maçã 1 xícara para o seu shake de proteína . Isto lhe dará o seu shake o líquido de que necessita para hidratar o corpo antes e após os treinos. Você pode substituir o suco de maçã para o leite de soja ou suco de laranja.
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Misture todos os ingredientes até que eles são lisos . Despeje em um copo alto e beber antes ou depois de um treino . Ele também pode ser usado como um lanche no meio do dia . Ele contém 27 gramas de proteína e cerca de 335 calorias.