Como Consumir Whey Protein

Whey é usado por atletas para ganhar e manter peso e aumentar o tônus muscular. A Men's Health Magazine chama a whey protein de destaque entre outras proteínas em pó. O corpo a digere rapidamente e ela contém o aminoácido leucina. Whey vem do processo de fabricação de queijo, segundo o Whey Protein Institute. É o líquido separado dos coágulos sólidos ou caseína. Uma vez filtrado e seco, é empacotado como pó isolado de whey protein. Vem em sabores como chocolate ou baunilha e é fácil de consumir.

O Que Você Vai Precisar

• 30 g de whey protein em pó
• Liquidificador
• 1 colher de chá de óleo de linhaça
• 1/2 xícara de iogurte desnatado
• 1 xícara de suco de maçã
• Copo

Instruções

1. Coloque 30 g de seu whey protein em pó no liquidificador. Vem em uma variedade de sabores, mas esta receita funciona melhor com baunilha ou natural. A maioria dos recipientes de whey vem com um dosador plástico (uma medida equivale a 30 g).

2. Adicione 1 colher de chá de óleo de linhaça. A linhaça contém ácidos graxos essenciais Ômega-3 similares aos do peixe e pode ser adicionada a shakes e receitas assadas. Tem sabor de noz e é rica em fibras.

3. Adicione 1/2 xícara de iogurte ao seu liquidificador. O iogurte tem probióticos benéficos para seu sistema digestivo. Também contém cálcio, bom para ossos e dentes.

4. Despeje 1 xícara de suco de maçã no seu shake de proteína. Isso dará ao seu shake o líquido necessário para hidratar seu corpo antes e depois dos treinos. Você pode substituir o suco de maçã por leite de soja ou suco de laranja.

5. Bata todos os ingredientes até ficarem homogêneos. Despeje em um copo alto e beba antes ou depois do treino. Também pode ser usado como lanche no meio do dia. Contém 27 gramas de proteína e aproximadamente 335 calorias.