Como crescer mais neurônios no cérebro através da nutrição

Para funcionar adequadamente , o cérebro de uma pessoa precisa de energia e nutrição. Cerca de um quinto do oxigênio, nutrientes e energia consumida por uma pessoa ir diretamente para o cérebro cinzento- colorido, que é composta principalmente de gordura e água e composta por cerca de 100 bilhões de células cerebrais chamadas neurônios. A principal função dos neurônios é transmitir e receber informações. A nutrição adequada aumenta a neurogênese , o processo de geração de novas células cerebrais . Água, boas gorduras , proteínas, carboidratos e micronutrientes ajudam a produzir mais neurônios no cérebro. Instruções
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Coma alimentos que contêm gorduras boas. As boas gorduras são necessárias para manter as células do cérebro funcionando bem. Gordura no cérebro contribui com a produção de energia e de armazenamento de água . Peixes , nozes e sementes , bem como vegetais de folhas escuras, são excelentes fontes de gorduras boas , como ômega- 3 ácidos graxos. Milho , óleo de cártamo e óleo de borragem são boas fontes de gorduras omega-6 . Evite gorduras trans e saturadas em sua dieta. Eles representam uma ameaça para o cérebro , pois podem entupir o sistema de circulação , o que precisa ficar claro para o fluxo ideal de oxigênio e para mover os resíduos para longe do cérebro.
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Coma alimentos ricos em aminoácidos essenciais ácidos . Os aminoácidos são parte integrante na criação de neurônios. Eles vêm de proteína e construir o cérebro . A proteína é uma fonte importante encontrado no peru ou de leite , bem como em amêndoas, abacate , banana e carne
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Açúcar - . Ou glicose - fornece um impulso de energia , o que é bom. No entanto, muitas pessoas consomem açúcar em excesso, o que não é saudável. Precisamos de glicose para o funcionamento do cérebro. Fique longe de açúcares refinados ; em vez consumir carboidratos complexos, como grãos integrais ou alimentos feitos de farinha de grão inteiro .
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Coma muitas frutas e verduras para obter a sua ingestão de vitaminas necessárias , minerais e fitonutrientes. Micronutrientes ( vitaminas, minerais e fitonutrientes ) são essenciais , mesmo que você só precisa de pequenas quantidades de crescer mais neurônios no cérebro. Exemplos de micronutrientes são vitaminas B encontradas na casca de grãos e vegetais verdes folhosos . O zinco é um nutriente essencial . Pode ser encontrada em sementes, nozes e carne vermelha. O cálcio regula a transmissão nervosa enquanto fitonutrientes construir estruturas no neurônio , bem como reparar e proteger os neurônios.
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Beba muita água . A água é absolutamente necessária para a saúde do cérebro , uma vez que contribui com a circulação e remoção de resíduos. Fique longe de bebidas que contêm muito açúcar ou álcool.