Como Cultivar Mais Neurônios no Cérebro Através da Nutrição

Para funcionar corretamente, o cérebro de uma pessoa precisa de energia e nutrição. Cerca de um quinto do oxigênio, nutrientes e energia consumidos por uma pessoa vão diretamente para o cérebro de cor acinzentada, que é principalmente composto de gordura e água e composto por cerca de 100 bilhões de células cerebrais chamadas neurônios. Uma função chave dos neurônios é transmitir e receber informação. Nutrição adequada melhora a neurogênese, o processo de gerar novas células cerebrais. Água, boas gorduras, proteína, carboidratos e micronutrientes ajudam a produzir mais neurônios no cérebro.

Instruções

1. Coma alimentos que contenham boas gorduras. Boas gorduras são necessárias para manter as células cerebrais funcionando bem. Gordura no cérebro ajuda com produção de energia e armazenamento de água. Peixes, nozes e sementes, assim como vegetais verde-escuros, são excelentes fontes de boas gorduras como ácidos graxos ômega-3. Milho, óleo de cártamo e óleo de borragem são boas fontes de gorduras ômega-6. Evite gorduras trans e saturadas na sua dieta. Elas representam ameaça ao cérebro pois podem entupir o sistema circulatório, que precisa permanecer limpo para fluxo ótimo de oxigênio e mover resíduos para longe do cérebro.

2. Coma alimentos ricos em aminoácidos essenciais. Aminoácidos são parte integral na criação de neurônios. Eles vêm de proteína e constroem o cérebro. Proteína é uma fonte importante encontrada em peru ou leite, assim como em amêndoas, abacates, bananas e carne.

3. Açúcar — ou glicose — fornece um impulso de energia, que é bom. No entanto, muitas pessoas consomem açúcar excessivo, que não é saudável. Precisamos de glicose para funcionamento cerebral adequado. Mantenha-se longe de açúcares refinados; em vez disso consuma carboidratos complexos como grãos integrais ou alimentos feitos de farinha integral.

4. Coma muitas frutas e vegetais para obter sua ingestão de vitaminas, minerais e fitonutrientes necessários. Micronutrientes (vitaminas, minerais e fitonutrientes) são essenciais mesmo que você precise apenas de pequenas quantidades para cultivar mais neurônios no cérebro. Exemplos de micronutrientes são vitaminas B encontradas na casca de grãos e vegetais verde-escuros. Zinco é outro nutriente essencial. É encontrado em sementes, nozes e carne vermelha. Cálcio regula transmissão nervosa enquanto fitonutrientes constroem estruturas no neurônio assim como reparam e protegem neurônios.

5. Beba bastante água. Água é absolutamente necessária para saúde cerebral pois ajuda com circulação e remoção de resíduos. Mantenha-se longe de bebidas que contenham muito açúcar ou álcool.