Como Seguir um Plano de Dieta Mediterrânea Modificado

Não é segredo que povos ao redor do Mediterrâneo (Itália, Grécia) têm maior expectativa de vida que americanos/europeus. Principal razão: dieta rica em azeite, leguminosas, vegetais, nozes, e muito menos frituras, carnes gordurosas e açúcares! Por que não tentar?

O que Você Vai Precisar

• Leguminosas
• Peixes oleosos (proteína e ômega-3)
• Vegetais
• Frutas

Como Modificar Sua Dieta, Estilo Mediterrâneo!

1. Compre vegetais frescos, frutas, peixes, leguminosas, feijões secos, nozes, grãos, cereais. Principais pilares da nova dieta.
2. Substitua gorduras insaturadas por monoinsaturadas (auxiliam longevidade). Reduza frituras, gorduras, açúcares! Limite carnes vermelhas e aves, substitua por peixes (alto ômega-3).
3. Adapte culinária ao azeite. Essencial na dieta mediterrânea, rico em monoinsaturados. Contém ácidos essenciais não produzidos pelo corpo, cheio de antioxidantes — prolonga vida e transborda benefícios!
4. Mude seu cardápio diário. Não se prive de favoritos sempre. Aprenda a desfrutar dieta baseada em grãos, frutas, peixes. Muitas receitas saborosas online. Torne estilo de vida agradável para manter. Se teme a dieta e se priva sempre, desistirá.
5. Prepare receitas favoritas com azeite e aproveite! Sabendo que adiciona anos à vida e sente-se melhor agora.