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Dietas para Perder Gordura Corporal

Para corpo esbelto, deve saber eliminar gordura. Feito via nutrição + muito exercício. Com combinação certa de alimentos e tipos corretos, reduz gordura corporal e atinge corpo saudável/atrativo.

Refeições Menores

Em vez de 2-3 refeições grandes (se entope), faça 5 menores/dia. Digerem em ritmo mais uniforme, mais fácil pro corpo. Espaçar refeições em porções menores ajuda queimar gordura mantendo metabolismo saudável.

Calorias

Para perder gordura, reduza calorias da dieta. Média ~1.200 kcal/dia, mas depende altura/nível atividade. Ao reduzir, deve receber calorias suficientes. Se passar fome, metabolismo desacelera e não queima gordura rápido.

Água

Beber ≥8 copos/dia não só hidrata órgãos vitais, ajuda perder gordura. Água elimina gordura/toxinas, ajuda digestão adequada. Também sacia → menos fome/ansiedade/compulsão.

Carboidratos

Coma carboidratos complexos em vez de simples (engordam). Carboidratos = 20-40% da dieta; tipos: arroz preto/integral, batatas, inhames, aveia, quinoa. Outras fontes: iogurte, cenoura, feijões, abóbora. Não esqueça verduras: folhas, vagem, aspargos, brócolis — essenciais na queima de gordura.

Proteína

Manter proteína evita perda muscular enquanto perde gordura. Fontes: aves/carnes magras, peixe, cottage cheese, ovos. Proteína também sacia dia todo e dá energia. 25% ingestão calórica = proteína. Também: shakes proteicos, nozes, feijões (proteína saudável).