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Melhores Alimentos para Saciedade e Controle de Peso Saudável

Alimentos que Satisfazem e Nutrem

Os alimentos que você come afetam sua saúde e bem-estar geral. Uma dieta pobre, rica em gordura e açúcar e baixa em nutrientes, pode desencadear ganho de peso, que pode levar à obesidade. Uma dieta não saudável também pode trazer condições como colesterol alto e doenças cardíacas. Para evitar essas condições e manter sua saúde, inclua alimentos ricos em nutrientes e saciantes em sua dieta. Estes alimentos beneficiam sua saúde e o saciam, então você é menos propenso a desejar comida não saudável.

Aveia

Coma 1 xícara de aveia por dia para prevenir ou baixar colesterol alto, reduzir risco de doença cardiovascular e diabetes tipo 2, e manter peso saudável. Aveia contém fibra solúvel, que reduz absorção de colesterol pelo corpo. Fibra solúvel baixa colesterol ruim, mas não baixa colesterol bom. Se você está em dieta de perda de peso, a fibra solúvel na aveia beneficia você porque enche você por longo período e digere lentamente. Aveia promove saúde digestiva e evita picos no seu açúcar no sangue para que desejos sejam mínimos. Estão presentes em cereais de café da manhã como aveia em flocos e farelo de aveia, e em farinha de aveia para assar.

Salmão

Coma duas porções de salmão por semana para obter seus ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter sua pele e articulações saudáveis e protegem de doenças cardíacas. Salmão se encaixa em estilo de vida saudável porque uma porção tem apenas 183 calorias. Também é baixo em ácidos graxos trans e gorduras saturadas, que aumentam risco de AVC e doenças cardíacas. Salmão é fonte de proteína de alta qualidade, que o enche e auxilia na manutenção de tecido muscular.

Frutas e Vegetais

Frutas e vegetais contêm vitaminas e minerais que mantêm seu corpo saudável e ajudam a protegê-lo de doenças como pressão alta e doença arterial coronariana. São ricos em fibra e, portanto, o enchem. A maioria das frutas e vegetais é baixa em gordura e calorias, então são um pilar em dietas de perda de peso. Compre-os congelados, enlatados ou secos.

Iogurte

Iogurte contém proteína, cálcio, potássio, vitamina B-2, vitamina B-12 e magnésio. Alguns iogurtes contêm vitamina D que, em combinação com cálcio, fortalece seus ossos e ajuda a prevenir osteoporose. Iogurte com baixo teor de gordura se encaixa em dieta de perda de peso e, se você come iogurte que contém culturas ativas, sua saúde digestiva também se beneficia. Iogurte pode ser comido como está, ou adicionado a cereais de café da manhã, frutas e smoothies.