Como se Motivar para Não Ceder aos Desejos Alimentares

Seja tentando a última dieta da moda ou apenas criando um plano alimentar saudável, você precisará eliminar muitos alimentos ultraprocessados da dieta. Alimentos processados com excesso de açúcar e amido — junto com produtos viciantes, como álcool e refrigerantes com cafeína — levam a desejos frequentes e consumo habitual. Quem faz dieta deve se motivar para conter esses desejos e evitar ceder à tentação. Após algumas semanas evitando junk food com sucesso, os desejos diminuem e você encontrará mais satisfação em comer alimentos saudáveis.

Itens Necessários

• Cartolina ou quadro de cortiça
• Tesoura
• Cola
• Revistas de saúde
• Fotos suas
• Caderno
• Caneta
• Sacos resealáveis
• Alimentos saudáveis

Instruções

1. Liste seus motivos. Escreva razões para manter a dieta saudável: saúde, autoestima, entes queridos preocupados. Liste também seus desejos mais frequentes e anote a informação nutricional deles — ingredientes, gordura, calorias. Quando surgir o desejo, revise a lista para avaliar se o prazer momentâneo supera os efeitos negativos duradouros.
2. Crie um quadro de visualização. Monte um painel com imagens de metas: de um lado, fotos do corpo ideal, alimentos saudáveis e exercícios; do outro, fotos suas no peso mais alto e recortes dos junk foods que mais deseja. Mantenha na geladeira para combater os desejos.
3. Inicie um diário alimentar. Registre tudo o que come por dia — horários, calorias, quantidades. Use os dados para identificar os horários de maior vontade de beliscar e ocupe-se nesses momentos. Inclua também os deslizes, como forma de responsabilização.
4. Diferencie desejo de fome real. Quando tiver fome de verdade, busque alternativas saudáveis aos desejos típicos. Planeje lanches e refeições diários, comendo entre as refeições principais para evitar desejos. Se deseja sobremesa toda noite, encontre substituto doce e saudável, como morangos ou iogurte grego.
5. Elimine junk food de casa. Torne os alimentos que deseja menos acessíveis. Nas compras, encha o carrinho com lanches saudáveis: amêndoas, frutas, bolachas de arroz. Porcione alimentos saudáveis em potes para levar, evitando a tentação de comer fora.