Exercício e força de vontade Quando você é obeso

Uma das ironias da vida é que as pessoas com excesso de peso precisam se mover mais , mas quando você é obeso pode ferir a se mover. A força de vontade , muitas vezes não é forte o suficiente para superar o medo do ridículo no ginásio, ou a ansiedade ainda mais simples de fazer algo que vai deixar você sem fôlego e sentir desconforto. Felizmente , mais você entende sobre o corpo ea mente , o mais bem sucedido você será a atingir um peso saudável. Obesidade

Ser obeso significa que você tem uma quantidade saudável de gordura extra em seu corpo. Este valor é calculado por descobrir o seu índice de massa corporal . Seu IMC é baseado na relação entre a sua altura e seu peso. Embora não seja uma medida perfeita de saúde, quanto maior o seu número, o mais provável é que você está realmente obesos. Um IMC de 30 ou superior é considerada obesa , enquanto um IMC superior a 40 é considerado extremamente obesas . É muito importante perceber que você é obeso e fazer um compromisso sincero para mudar isso. Constrangimento e vergonha são dolorosas, mas eles também não são úteis - não deixá-los entrar em seu caminho
Willpower

Força de Vontade é a capacidade de resistir às tentações . no momento , a fim de alcançar seus objetivos de longo prazo. Às vezes chamada de auto-disciplina , é algo que pode ser aprendido e desenvolvido , mas a parte mais difícil é realmente fazê-lo . Para algumas pessoas, uma série de recompensas de curto prazo funciona, mas você tem que ter cuidado para não usar a comida como recompensa. Quando você é obeso , seu peso ideal pode olhar tão longe que quase não vale a pena perseguir. Lembre-se de quão bom você vai se sentir quando você está mais magro e mais forte. Faça pequenas alterações na sua alimentação e hábitos de exercício e levá-los um dia de cada vez. É muito mais fácil escolher uma salada para o almoço que é para manter uma promessa de nunca comer outro cheeseburger pimentão , enquanto você viver . Perdoe a si mesmo se desviar , e começar de novo no dia seguinte. Mantenha-se responsável para outra pessoa , como um grupo de perda de peso ou exercitar-se amigo e inclinar-se sobre eles, quando você precisa de um pouco de apoio extra. Celebrar realizações pequenas , definindo o seu próximo objetivo alguns quilos de cada vez.
Introdução

Indo de completamente sedentário para pouco ativo pode representar riscos quando você ' re obeso , então fale com o seu médico de cuidados primários em primeiro lugar. Certifique-se que sua pressão arterial está em níveis seguros , e pedir ao médico verificar o seu açúcar no sangue para se certificar de que você não está desenvolvendo diabetes. Estabeleça metas realistas e mensuráveis , e dar-se um limite de tempo para alcançá-los - a perder 1-2 libras por semana é realista , de acordo com MayoClinic.com . Defina seu objetivo de permitir uma flutuação de 5 libras em vez de escolher um número. Descubra quantas calorias você pode comer todos os dias e ainda perder peso , e aprender a basear sua dieta em frutas e legumes , cereais integrais, sementes, nozes , carnes magras, aves e peixes e gorduras saudáveis como o azeite . Acompanhe o seu progresso , pesando-se e tomar suas medidas uma vez por mês. Fazer as duas coisas é importante , porque às vezes a escala vai parar de se mover , mas você ainda vai perder polegadas. Conte com seus amigos e família para apoiá-lo e animá-lo .
Exercício Adicionando

Se você é sério sobre perder peso e mantê-lo fora , se envolver em exercícios que começam sua freqüência cardíaca e mantê-lo lá, como caminhada, natação ou dança , bem como exercícios que aumentam a sua força , como o trabalho com pesos livres ou máquinas de musculação na academia. Ambos são necessários para fortalecer o seu coração e para construir o tecido muscular magra. Os músculos não só fazem você parecer mais apto e tonificada - o que se traduzirá em tamanhos de roupas menores - eles ajudam a realizar pequenas tarefas do cotidiano , com menos esforço e eles queimam mais calorias em repouso . Quando você começar a primeira , não se esforce demais. Você não se tornou obeso durante a noite e vai demorar algum tempo e esforço consistente para perder o peso extra e construir a sua força e resistência. Dependendo do seu peso, idade e nível de condicionamento físico, você pode querer começar com três de 10 minutos de caminhadas todos os dias e trabalhar até uma caminhada de 30 - a 45 minutos de caminhada , três vezes por semana. Muitas academias oferecem sessões com um personal trainer. Use-os para aprender as formas corretas para o treinamento de força . Comece com duas sessões por semana , fazendo 10 a 12 repetições de seis a oito exercícios que trabalham vários grupos musculares .