Como determinar Como Carbs & amp Muitos ; Açúcares para comer, se Diabético

Se tiver sido recentemente diagnosticado com diabetes tipo 1 , tipo 2 ou diabetes gestacional ou está tendo dificuldade em controlar o açúcar no sangue , determinando quantos carboidratos para comer por dia pode ser esmagadora. Quando você é diabético, o pâncreas é ou não produzir o suficiente ou qualquer insulina ou as células são resistentes à insulina. A insulina é o hormônio responsável por ajudar a glicose sair do sangue e em células de energia . O seu médico provavelmente prescrita medicação oral ou insulina para ajudar a controlar o açúcar no sangue . Dieta desempenha um papel igualmente importante na gestão de açúcar no sangue para compreender carboidratos é essential.Things Você vai precisar de
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Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC). Multiplique seu peso em quilos por 703. dividir esse número por sua altura em polegadas . Divida esse número novamente pela sua altura em polegadas. Exemplo: ( £ 143 x 703 ) /66 polegadas /66 polegadas = 23
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Determine o seu status de peso com base no seu IMC . Normal: 18,5-24,9 ; Excesso de peso: 25-29,9 ; 30 + obesos.
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Calcule sua ingestão calórica diária com base no seu status de peso . Se você está com peso normal que você precisa sobre 1.800 a 2.000 calorias por dia. Se você está acima do peso você precisa de cerca de 1.600 calorias por dia. Se você é obeso você precisa de cerca de 1.200 a 1.400 calorias por dia.
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Multiplique suas necessidades calóricas por 0,43 . Cerca de 40 a 45 por cento de suas calorias devem vir de carboidratos . Divida esse número por 4 a dar-lhe o número de gramas de carboidratos para comer por dia , pois há 4 calorias por grama de carboidrato .
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Divida o seu número diário de carboidratos por 15 Isto lhe dará o número de trocas de carboidratos que são permitidos por dia , pois há 15 gramas de carboidratos em uma troca . Exemplo: 0,43 x 2000 calorias = 860 calorias /4 = 215 gramas. 215/15 = 14 trocas de carboidratos por dia .
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Planeje suas refeições com base no número de carboidratos que são permitidos por dia. Colocar um determinado número para café da manhã, almoço, jantar e lanches. Um bom ponto de partida é de 45 gramas ( 3 trocas) no café da manhã , almoço e jantar, com 15 a 30 gramas ( 1 a 2 bolsas) em snacks.
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Teste o seu açúcar no sangue duas horas depois de comer . Se o seu açúcar no sangue estiver acima de 180 mg /dL após as refeições , você precisa reavaliar o tamanho da porção de carboidratos. Se o seu açúcar no sangue estiver acima de 130 mg /dL no período da manhã , você pode precisar de ajustar a sua dosagem de insulina.
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Mantenha um registro de açúcar no sangue e alimento diário . Ao acompanhar seus números e ingestão de alimentos pode detectar padrões e descobrir o que pode estar contribuindo para altos e baixos .
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Conheça a sua hemoglobina A1C . O seu médico primário ou endocrinologista deve verificar isso a cada três meses . Sua hemoglobina A1C é um número médio de como você conseguiu os seus níveis de açúcar no sangue. Você quer que este número seja inferior a 7 por cento.