Lista de Combinação Taxas Foods

A combinação de alimentos troca dieta visa quantificar e simplificar uma alimentação saudável. A dieta é baseado numa tabela que divide os alimentos em seis grupos de alimentos , os quais variam em hidratos de carbono , proteína , gordura e calorias . Os alimentos que são semelhantes nos conteúdos pode ser substituído por outros, como os alimentos são semelhantes em termos de valor nutricional . Trocas de carboidratos

Uma taxas de carboidratos na lista é igual a cerca de 80 calorias . Da mesma forma , duas bolsas de hidratos de carbono são de 160 calorias , três são de 240 e assim por diante . Essas trocas poderiam incluir qualquer tipo de pão de grãos ou de amido vegetal , tais como batatas brancas. Alguns carboidratos também têm valores de gordura , como batatas fritas , que contam como um carboidrato e uma gordura para uma de 1,5 onças. servir.
Frutas e vegetais Trocas

Uma troca de fruta na lista responde por cerca de 60 calorias. Exemplos incluem morangos , mirtilos e kiwi . As frutas secas , sucos de frutas e geléias de frutas se encaixam nesta categoria , mas os açúcares adicionados mudar os seus valores de troca . Legumes que não fazem parte das trocas de carboidratos são chamados de vegetais sem amido . Exemplos incluem brócolis e cenoura. Estes vegetais são responsáveis por cerca de 25 calorias por porção , o que é igual a 1 xícara de legumes frescos ou 1/2 xícara de legumes cozidos.
Trocas Proteína

trocas de proteína são divididos em categorias de leite e de carne. Uma troca de laticínios inclui 8 g de proteína e 90 a 150 calorias, o que é dependente do teor de gordura . Isso é igual a 1 xícara de leite , leite de soja ou iogurte. As trocas de carne são subdivididos em categorias que vão desde a magra para carnes alto teor de gordura . Esta categoria também inclui queijo e feijão. Uma troca de carne inclui 7 g de proteína e varia de 35 a 100 calorias, o que também é dependente teor de gordura.

Fat Trocas

Uma troca de gordura na lista tem 5 g de gordura e 45 calorias . Estes alimentos podem ser consumidos de forma independente , tal como com as fatias de abacate ou nozes . Eles também podem ser utilizados no fabrico de outros alimentos , tais como com óleos para fritar ou assar.