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Entendendo Caneleiras (Shin Splints): Causas, Sintomas e Prevenção

O que são caneleiras

Caneleiras são uma afecção comum que afeta a frente das pernas entre os joelhos e tornozelos. O sintoma mais comum para caneleiras é o aparecimento de dor na área entre o osso e o músculo na canela. A melhor maneira de prevenir caneleiras, bem como tratá-las quando ocorrem, é entender sua causa.

Causas

Existem três causas comuns diferentes de caneleiras, que envolvem dor e inflamação nas canelas. A mais comum das três causas é a síndrome de estresse tibial medial. A segunda causa mais comum é a síndrome compartimental. A terceira causa mais comum de caneleiras é fratura por estresse. Todas estas três causas decorrem do uso excessivo das pernas em atividades de alto impacto como corrida e salto. Colocar muito estresse na perna inferior tornará você especialmente vulnerável a desenvolver caneleiras. Outra causa comum para caneleiras vem de não permitir tempo de recuperação suficiente após um treino pesado.

Síndrome de estresse tibial medial

Existem tendões nas suas pernas que conectam sua tíbia e músculos tibiais uns aos outros. Quando estes tendões e a bainha ao redor dos ossos da tíbia ficam inflamados, resulta dor na canela. O local mais provável para esta dor ser experimentada é no ponto onde a tíbia e os tendões estão conectados, que é logo acima do tornozelo na borda interna do osso. O tratamento mais suficiente para este tipo de dor e inflamação na canela é uma combinação de gelo, repouso e exercícios de fortalecimento ou alongamento.

Síndrome compartimental

Líquido pode às vezes se acumular no tecido conjuntivo que envolve os músculos da perna como subproduto de exercitar muito forte. Isso coloca pressão nos nervos e músculos da perna, causando dormência, fraqueza, dor e inchaço. A síndrome compartimental é uma afecção que requer várias semanas de cicatrização combinadas com gelo, alongamento e exercícios de fortalecimento. Se síndrome compartimental é suspeita como causa da sua dor na canela, consulte um médico.

Fratura por estresse

Durante exercício muito vigoroso, antes que os ossos da perna tenham tido chance de fortalecer suficientemente, pequenas fissuras podem ocorrer na tíbia. A dor pode não ser perceptível, ou pode ser difícil distinguir de outros tipos de dor de caneleiras no início. Com exercício contínuo, no entanto, a dor pode se tornar significativamente pior. Diferente das outras causas para dor de caneleiras, fraturas por estresse requerem tratamento médico, bem como abstinência completa e total do esporte que foi a causa da fratura em primeiro lugar.

Advertência

Aquecer antes de cada treino é vital, e permitir resfriamento adequado também é essencial. Sobrecarregar suas pernas antes que tenham se tornado suficientemente fortes causará mais do que apenas dor de caneleiras. Lesões sérias, como fraturas por estresse, podem ser experimentadas facilmente quando o corpo não foi permitido aquecer e resfriar adequadamente com cada treino.