Como recuperar de fascite plantar

Fascite plantar é um doloroso, muitas vezes debilitante , condição caracterizada por dor e rigidez na parte inferior do pé. Esta dor normalmente é pior pela manhã ou durante a atividade extenuante. De acordo com o fisioterapeuta Mark Dutton, fascite plantar afeta 10 por cento da população e é mais comum em atletas , corredores ou indivíduos com trabalhos que exigem andar por períodos prolongados . Coisas que você precisa
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Determinar a causa da fascite plantar. Várias causas propostas pelos profissionais de saúde incluem a obesidade , o uso excessivo , falta de calçado ou anormalidades anatômicas . O aumento de peso coloca pressão adicional através das articulações e tecidos moles das pernas. Se você é um atleta que está usando sapatos muito antigos , a solução pode ser tão simples como ir às compras de sapatos com almofadas de salto apropriados. Os atletas devem sempre aumentar seu nível de atividade lentamente para evitar lesões por overuse , como fascite plantar.
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Reduzir a inflamação da fáscia plantar. O fator mais importante ao permitir a fáscia plantar para curar é resto . Isto pode ser difícil se você tem um emprego onde você tem que caminhar longas distâncias. De acordo com Michelle Cameron , PT, OCS , aplicando-se um bloco de gelo para o tecido inflamado reduz a circulação e controla a dor. É recomendado que você aplique uma compressa de gelo por 10 minutos a uma hora duas a três vezes por dia .
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delicadamente esticar a fáscia plantar. A fáscia plantar vai apertar como ele cura e isso vai torná-lo mais suscetível a lesões futuro. Para alongar a fáscia plantar, sentar em uma cadeira com o calcanhar do pé que descansa ferido em uma toalha no chão. Depois de chegar para baixo e puxe a parte frontal da toalha em direção ao seu peito com os dois braços . Você vai se sentir um estiramento na parte inferior do seu pé e parte de trás de sua perna. Mantenha esse trecho 30 segundos, e executá-lo pelo menos três vezes ao dia .
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Fortalecer os músculos do pé , com dois exercícios simples . Dutton cita músculos do pé fracos como uma causa comum de fasceíte plantar, porque resulta na fáscia suportando mais stress durante a atividade . Coloque muitas bolinhas de gude no chão e sentar em uma cadeira ao lado deles. Use o pé lesionado para pegar as bolas e colocá-los em um copo. Em seguida, coloque um apartamento toalha no chão na frente de você . Use o pé lesionado para amassar a toalha e depois descem para endireitá-la e repetir . Executar cada exercício por cinco minutos diários.
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Procurar atendimento médico de um médico ou fisioterapeuta pé , se a condição persiste ou piora . Fáscia plantar pode às vezes ser causada por anormalidades anatômicas ou biomecânicos. Um especialista pode decidir se a continuação do tratamento é necessário. O tratamento conservador consiste em fisioterapia e ortopedia prescritos por um médico. Em casos mais graves , pode ser indicada a cirurgia ou injeções de corticosteróides .